Odchudzanie wcale nie jest takie proste, jak może się wydawać. Szczególnie, jeśli jesteśmy bombardowani mitami dotyczącymi utraty masy ciała. Poniżej przedstawiamy skuteczne strategie, które rzeczywiście mogą pomóc schudnąć.
Pij wodę
Picie wody, zwłaszcza przed posiłkami, może przyczynić się do utraty masy ciała. Regularne nawadnianie organizmu zwiększa metabolizm i pozwala na spalenie większej ilości kalorii. Przy okazji hamuje apetyt, wypełniając żołądek. Co najważniejsze, woda nie zawiera kalorii!
Postaw na śniadania białkowo-tłuszczowe
Zastąpienie śniadań na bazie zbóż posiłkami bogatymi w białko i tłuszcze może przyczynić się do utraty masy ciała. Zadaniem śniadań BT jest przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności fizycznej i kontrola glikemii. Po takim posiłku uczucie sytości utrzymuje się przez dłuższy czas.
Wybierz czarną kawę
Wysokiej jakości kawa jest pełna przeciwutleniaczy i może mieć wiele korzyści zdrowotnych. Picie kawy bez cukru i mleka czy śmietanki, może przyspieszyć metabolizm i zwiększyć spalanie tłuszczu. Dobrym wyborem może okazać się popularna kawa kuloodporna.
Ogranicz cukier
Spożywanie cukru w nadmiernej ilości wiąże się ze zwiększonym ryzykiem otyłości, cukrzycą i chorobami serca. Jeśli chcemy schudnąć, lepiej unikać tego składnika. Nie wystarczy tylko rezygnacja ze słodyczy i dosładzania. Cukier czai się nawet tam, gdzie się go nie spodziewamy, dlatego warto czytać etykiety.
Unikaj rafinowanych węglowodanów
Rafinowane węglowodany obejmują cukier, przetworzoną żywność i zboża, które zostały pozbawione ich pożywnych części. Należą do nich biały chleb i makaron. Rafinowane węglowodany mogą gwałtownie podnieść poziom cukru we krwi, po którym następuje równie gwałtowny spadek prowadzący do zwiększonego apetytu i napadów głodu.
Jedz więcej błonnika
Błonnik jest często polecany podczas odchudzania. Zwiększa on uczucie sytości i pomaga kontrolować wagę. Jednocześnie pozytywnie wpływa na układ trawienny. Pamiętajmy jednak, że jeśli zwiększamy ilość błonnika w diecie, musimy pić jeszcze więcej wody.
