Treningi na świeżym powietrzu. Jak ćwiczyć na zewnątrz? To nasze ulubione formy aktywności

Jeśli znudziły Ci się treningi w czterech ścianach, czas wyjść na zewnątrz. Nawet jeśli jesienna aura nie jest Twoją ulubioną - warto się przemóc i przekonać, ile daje ruch na świeżym powietrzu.

Trening na zewnątrz niesie ze sobą zdecydowanie więcej zalet niż ćwiczenie w zamkniętych czterech ścianach. Możesz wykonywać te same ćwiczenia i wdychać świeże powietrze, które świetnie wpływa na nasz układ oddechowy, krwionośny i nasze samopoczucie. Jesienny trening spędzony na podwórku wzmocni też odporność. Jakie formy aktywności sprawdzą się teraz najlepiej?

Formy treningu do wypróbowania na dworze

Treningi HIIT

Treningi o wysokiej intensywności składają się z kilku ćwiczeń, które wykonujemy w odpowiednim odstępie czasowym, starając się przez wyznaczony czas dać z siebie wszystko. Jeśli mamy taką możliwość, zabierzmy do ogrodu czy parku tablet lub telefon z aplikacją, która oferuje ten rodzaj treningu.

Jogging

To chyba najprostszy trening z możliwych - wystarczą odpowiednie buty i wygodny strój. W okresie jesienno-zimowym zaopatrzmy się w oddychającą kurtkę i opaskę na uszy. Regularne bieganie wzmocni naszą odporność oraz kondycję. Optymalnym czasem na początek będzie czterdzieści minut, raz lub dwa razy w tygodniu.

Trening typu bootcamp

Ćwiczenia z tego zakresu to porządny wycisk, podczas którego poczujemy ducha rywalizacji - zajęcia zwykle odbywają się w grupach. Bootcamp jest stałym elementem obozów wojskowych lub sportowych. Zajęcia opierają się na ćwiczeniach wchodzących w skład treningu obwodowego. Taki trening niesamowicie wzmacnia mięśnie i szybko spala zbędne kalorie. Miejmy na uwadze, że jest to bardzo wymagająca forma aktywności - na początku zmniejszmy liczbę powtórzeń, aby przyzwyczaić się do tempa.

Zobacz wideo Sandra Kubicka poleca ćwiczenia ABS. 20 minut pomoże Ci w zbudowaniu mięśni brzucha
Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.