• Link został skopiowany

Dlaczego intensywne bieganie nie jest dla każdego? Zbyt częste treningi mogą szkodzić!

Ruch to zdrowie - nie mamy do tego, co najmniejszych wątpliwości. Bieganie jest często wybieraną formą aktywności. Niestety jednak, skutki zbyt częstego treningu mogą przynieść skutki odwrotne do zamierzonych.
Trening cardio. Bieganie na dworze
Fotolia

Bieganie może naprawdę uzależnić - z pewnością potwierdzą to osoby, które wkręciły się w biegową rutynę. Mimo że na początku możemy napotkać wiele trudności, z czasem odkryjemy, jak wiele zalet posiada taki sposób treningu. Oprócz spalania kalorii i poprawy kondycji, bieganie może nam pomóc uspokoić myśli, wyciszyć się i odstresować. Pamiętajmy jednak, aby nie popadać w przesadę. Żadne skrajności nie są dobre. Co się stanie, jeśli naciskamy na swoje ciało zbyt mocno?

Dlaczego nie wolno biegać za dużo?

Lepsza wydolność płucna, poprawa krążenia, wzmocnienie mięśni - to jedne z najczęściej wymienianych zalet, które niesie ze sobą bieganie. Niestety przetrenowanie może zniszczyć efekty, na które pracowaliśmy wiele tygodni. Zbyt częsty wysiłek fizyczny działa na nasze ciało podobnie, jak natłok obowiązków - powoduje silny stres. 

W optymalnych warunkach, kiedy właściwie trenujemy, stres jest bodźcem do czegoś, co nazywamy adaptacją prowadzącą do postępu lub poprawy wyników w czasie biegania. Zbyt dużo stresu powoduje degradację tkanek, osłabienie więzadeł i ścięgien - wyjaśnia dla "Stylist" Chris Baird, kierownik szkolenia w Oro i trener w Sports Performance Team Loughborough University.

Nasz organizm ma wspaniałe zdolności adaptacyjne, w tym do biegów na długie dystanse, lecz należy pamiętać o odpowiedniej regeneracji, bez której grożą nam urazy oraz spadek immunologicznej odporności. Zbyt częsta aktywność fizyczna ma też swoje skutki psychologiczne. Chroniczne zmęczenie może spowodować wypalenie, apatię i spadek nastroju.

Oznaki, że biegasz zbyt dużo

Nasze ciało wysyła nam sygnały, kiedy pojawia się problem z przetrenowaniem. Oprócz przewlekłego zmęczenia i problemów ze stawami i ścięgnami mogą wystąpić:

  • problemy ze snem;
  • brak miesiączki u kobiet;
  • stany depresyjne;
  • drażliwość;
  • brak równowagi pomiędzy dostarczaniem a spożyciem energii;
  • problemy z koordynacją;
  • problemy z koncentracją;
  • problemy z układem sercowo-naczyniowym;
  • problemy z układem trawiennym.

Jeśli zauważysz u siebie kilka z wyżej wymienionych objawów, zaprzestań treningów i zgłoś się do lekarza pierwszego kontaktu, który pomoże w ułożeniu właściwej regeneracji i oceni stan twojego zdrowia.

Zobacz wideo Kasia Dziurska o cheat mealu i treningach
Więcej o: