Bieganie może naprawdę uzależnić - z pewnością potwierdzą to osoby, które wkręciły się w biegową rutynę. Mimo że na początku możemy napotkać wiele trudności, z czasem odkryjemy, jak wiele zalet posiada taki sposób treningu. Oprócz spalania kalorii i poprawy kondycji, bieganie może nam pomóc uspokoić myśli, wyciszyć się i odstresować. Pamiętajmy jednak, aby nie popadać w przesadę. Żadne skrajności nie są dobre. Co się stanie, jeśli naciskamy na swoje ciało zbyt mocno?
Dlaczego nie wolno biegać za dużo?
Lepsza wydolność płucna, poprawa krążenia, wzmocnienie mięśni - to jedne z najczęściej wymienianych zalet, które niesie ze sobą bieganie. Niestety przetrenowanie może zniszczyć efekty, na które pracowaliśmy wiele tygodni. Zbyt częsty wysiłek fizyczny działa na nasze ciało podobnie, jak natłok obowiązków - powoduje silny stres.
W optymalnych warunkach, kiedy właściwie trenujemy, stres jest bodźcem do czegoś, co nazywamy adaptacją prowadzącą do postępu lub poprawy wyników w czasie biegania. Zbyt dużo stresu powoduje degradację tkanek, osłabienie więzadeł i ścięgien - wyjaśnia dla "Stylist" Chris Baird, kierownik szkolenia w Oro i trener w Sports Performance Team Loughborough University.
Nasz organizm ma wspaniałe zdolności adaptacyjne, w tym do biegów na długie dystanse, lecz należy pamiętać o odpowiedniej regeneracji, bez której grożą nam urazy oraz spadek immunologicznej odporności. Zbyt częsta aktywność fizyczna ma też swoje skutki psychologiczne. Chroniczne zmęczenie może spowodować wypalenie, apatię i spadek nastroju.
Oznaki, że biegasz zbyt dużo
Nasze ciało wysyła nam sygnały, kiedy pojawia się problem z przetrenowaniem. Oprócz przewlekłego zmęczenia i problemów ze stawami i ścięgnami mogą wystąpić:
- problemy ze snem;
- brak miesiączki u kobiet;
- stany depresyjne;
- drażliwość;
- brak równowagi pomiędzy dostarczaniem a spożyciem energii;
- problemy z koordynacją;
- problemy z koncentracją;
- problemy z układem sercowo-naczyniowym;
- problemy z układem trawiennym.
Jeśli zauważysz u siebie kilka z wyżej wymienionych objawów, zaprzestań treningów i zgłoś się do lekarza pierwszego kontaktu, który pomoże w ułożeniu właściwej regeneracji i oceni stan twojego zdrowia.
