Ewa Chodakowska wspiera uczestniczki wyzwania nie tylko za pomocą postów motywacyjnych i planów treningowych, ale też dzieli się przykładowymi jadłospisami, które mogą pomóc w osiągnięciu celu. Menu dla wszystkich osób, które nie mogą skorzystać z indywidualnie opracowanej diety przygotowuje współpracująca z Ewą dietetyk.
Na instagramowym profilu Ewy Chodakowskiej pojawił się jadłospis na cały tydzień. Poniżej znajdziecie menu na poniedziałek.
Śniadanie
Składniki:
Sposób przygotowania:
Pokrój banana na mniejsze kawałki. Wymieszaj skyr z miodem, płatkami owsianymi, bananem i pokruszonymi orzechami. Zjedz z nektarynką.
II śniadanie
Składniki:
Sposób przygotowania:
Przekrój jabłko na pół, wymieszaj jogurt, miód i orzechy, następnie część tak powstałego sosu nałóż między połówki jabłka, a część na jego wierzch. Zapiecz w piekarniku nagrzanym do 180 st. C. przez około 15 minut.
Obiad
Składniki:
Sposób przygotowania:
Upiecz kurczaka w folii w piekarniku (ok. 20-30 min, 180 st.). Po ostygnięciu pokrój go w cząstki. Poszatkuj kapustę, marchew, cebulę, natkę i wymieszaj. Z oleju, musztardy, sezamu i soku zrób sos. Polej nim sałatkę. Danie zjedz z ugotowaną kaszą.
Podwieczorek
Składniki:
Sposób przygotowania:
Podduś cebulę na oliwie. Następnie dodaj kawałki pozostałych warzyw i jeszcze chwilę podduś. Dodaj bulion. Przypraw. Zmiksuj zupę. Na koniec wymieszaj z ugotowaną soczewicą i lekko podgrzej.
Kolacja
Składniki:
Sposób przygotowania:
Pokrój buraka i ser w średnią kostkę, wymieszaj z rukolą, skrop sokiem z cytryny, oliwą, posyp orzechami.