Wyrobienie sobie świadomości posiadania konkretnych nawyków może nam pomóc wprowadzić zdrowe zmiany. Anna Lewandowska na przykładzie zdrowej żywieniowej rutyny wyjaśnia, w jaki sposób zmienić swój tryb życia na lepszy - na takie nawyki nigdy nie jest za późno!
Anna Lewandowska o nawykach i zdrowym odżywianiu
Trenerka na swoim blogu tłumaczy, że nawykiem nazywamy zautomatyzowaną czynność, którą nabywamy w wyniku jej powtarzania. Lewandowska przytacza konkretne liczby bo jakim czasie nasz organizm przyzwyczaja się do danej zmiany i zaczyna traktować ją jako część rutyny:
Wyuczenie nowego nawyku i wdrożenie go w życie trwa od 20 do nawet 70 dni, jednak najczęściej słyszy się o okresie około 30 dni. Co to oznacza? Powtarzając daną czynność codziennie przez 30 dni, po tym okresie na tyle organizm się do niej przyzwyczai, że nie będziecie już o tym myśleć, a czynność będziecie w stanie wykonać - tłumaczy we wpisie Anna.
Jak się ma sprawa, jeśli mówimy o nawykach dotyczących odżywiania? Mówiąc o nich, mamy na myśli wszystkie czynności związane z jedzeniem - zaczynając na zakupach, poprzez szukanie przepisów, gotowanie, kończąc na samym spożywaniu przygotowanych potraw. Mamy oczywiście dobre i złe nawyki żywieniowe - czy można jedne wyrobić a drugich się pozbyć?
Zdrowe nawyki żywieniowe - jak je wyrobić?
Lewandowska zaznacza, że to, czy wyrobimy sobie zdrową rutynę zależy wyłącznie od naszej motywacji, cierpliwości i systematyczności, a także świadomości, dlaczego obraliśmy taką drogę. Dla osób, które postanowiły przyjrzeć się swojej diecie i zaprowadzić zdrowe zmiany Anna przygotowała listę pytań kontrolnych:
- Ile szklanek wody pijesz dziennie?
- Czy słodzisz napoje, typu kawa i herbata?
- Ile razy dziennie jesz warzywa i owoce?
- Ile posiłków jesz w ciągu dnia?
- Jakie odstępy robisz między posiłkami?
- Ile razy w tygodniu jesz ryby?
- Ile razy w tygodniu jesz kasze?
- Czy podjadasz między posiłkami?
- Czy palisz papierosy?
- Czy zwracasz uwagę na skład produktów spożywczych?
Po szczerym odpowiedzeniu sobie na powyższe pytania łatwiej nam będzie obrać zdrowy kierunek, w który ma pójść nasza nowa żywieniowa rutyna - a na takie zmiany, co podkreśla Lewandowska, nigdy nie jest za późno!
