Tkanka tłuszczowa na brzuchu to twoja zmora? Podpowiadamy, jak się jej pozbyć. Ile trwa utrata tłuszczu z tej partii ciała?
Płaski brzuch bez grama tłuszczu (potraktujmy to z przymrużeniem oka) to marzenie wielu z nas. Jeżeli postawimy sobie realny cel, jesteśmy w stanie osiągnąć efekt, jednak jest kilka zasad, których powinniśmy się trzymać.
Zanim zaczniemy katować się brzuszkami, pamiętajmy, że utrata tłuszczu z brzucha jest powiązana z całkowitą utratą wagi - wraz ze zmniejszeniem się zawartości tkanki tłuszczowej w całym ciele, zredukuje się również ta na brzuchu. Najlepszym sposobem na pozbycie się problemu będzie więc odpowiednia dieta połączona z treningiem całego ciała.
Jak spalić tłuszcz z brzucha?
Na wstępie musimy was zmartwić, produkty uznawane za spalające tłuszcz niewiele pomogą, dlatego lepiej od razu z nich zrezygnować. Przyczyniają się one bowiem głównie do utraty wody, a nie tłuszczu i dają złudny efekt. Pamiętajmy też, że szybka redukcja masy ciała często wiąże się z utratą masy mięśniowej, a tego przecież nie chcemy
Najlepszym sposobem na pozbycie się niechcianej tkanki tłuszczowej jest połączenie zdrowej diety z deficytem kalorycznym i ćwiczeniami.
Co mogę zrobić, by pozbyć się tłuszczu z tej partii ciała?
- Zwróć uwagę na płynne kalorie
Często zdarza się, że osoby, które starają się kontrolować, co ląduje na ich talerzach, nie zwracają uwagi na napoje, w których kryją się podstępne kalorie. Aby zredukować tkankę tłuszczową, wyeliminuj kaloryczne napoje. Oto kilka prostych zmian, które mogą zaskoczyć cię efektem.
- Wybieraj wodę zamiast słodzonych napojów.
- Zamień słodką latte na czarną kawę.
- Ogranicz alkohol.
- Pij napary ziołowe i herbaty bez cukru.
- Ogranicz węglowodany
Wciąż panuje przekonanie, że przyczyną odkładania się tłuszczu w organizmie są tłuszcze zawarte w pożywieniu. W rzeczywistości głównym winowajcą są rafinowane węglowodany, które przegrywają dietetyczną walkę ze zdrowymi tłuszczami. Znajdziesz je nie tylko w słodyczach i wypiekach, ale też w pszennym pieczywie, makaronie czy białym ryżu.
- Dodaj więcej białka
Spożywanie wysokobiałkowych posiłków może zapobiec utracie mięśni podczas redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha. Białko pomaga w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej i jednocześnie pozwala spalić większą ilość tłuszczu.
- Ćwicz regularnie
Dla najlepszych efektów polecamy dwukierunkowy atak na tkankę tłuszczową na brzuchu, czyli połączenie treningu siłowego i cardio. Jako elementy siłowe sprawdzą się wszystkie ćwiczenia z ciężarkami, przysiady, wykroki, pompki. Natomiast jako ćwiczenia aerobowe, koniecznie spróbujmy pływania, biegania oraz ćwiczeń na stepperze i wioślarzu.
-
Zdrowa poranna rutyna. Dzięki tym nawykom przyspieszysz metabolizm i poprawisz samopoczucie
-
Adele stosowała się do tych zasad w trakcie swojej metamorfozy. Co, oprócz diety, stoi za sukcesem przemiany wokalistki?
-
Zbożowe batoniki domowej roboty - są niskokaloryczne, zapewnią sytość i poprawią koncentrację
-
Jak poprawnie wykonać przysiad? Jillian Michaels opowiada o najczęściej popełnianych błędach
-
Brak ci energii z rana? Anna Lewandowska poleca kawę z zaskakującym składnikiem
- Kristen Bell wraca do treningów, nie jest łatwo! Aktorka ma jednak dobry powód do motywacji
- Kristen Bell wraca do treningów, nie jest łatwo! Aktorka ma jednak dobry powód do motywacji
- Adele stosowała się do tych zasad w trakcie swojej metamorfozy. Co, oprócz diety, stoi za sukcesem przemiany wokalistki?
- Roziąganie, cardio i trening siłowy w jednym? Dzięki jodze w wersji HIIT jest to możliwe
- Martwy ciąg na jednej nodze to doskonałe ćwiczenie dla wszystkich biegaczy. Wyjaśniamy dlaczego