Alexia Clark jest popularną na Instagramie trenerką, która stara się proponować ćwiczenia, zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych wielbicieli aktywności fizycznej. Jej propozycje bez problemu powtórzymy w domowym zaciszu. Do tego zestawu, który autorka nazwała "Mini Monster" potrzebujemy jedynie maty treningowej i opcjonalnie zestawu taśm treningowych.
Mini Monster od Alexi Clark - cztery ćwiczenia na spalenie zbędnych kalorii
Trenerka poleca, aby każde z poniższych ćwiczeń wykonać w trzech rundach po podaną liczbę powtórzeń. Minibandy, których używa, pomogą w szybszym wzmocnieniu mięśni i budowaniu kondycji, nie są jednak niezbędne do treningu.
Ćwiczenie pierwsze - jak największa liczba powtórzeń w ciągu 60 sekund
Przyjmij pozycję deski na prostych rękach. Następnie na zmianę w szybkim tempie przyciągaj ugiętą w kolanie nogę do ręki po przeciwnej stronie ciała. Po kilku powtórzeniach, opuść ciało na matę i podnieś w górę jednocześnie wyprostowane ręce i nogi. Jeśli posiadasz taśmę treningową, zaczep ją wokół nadgarstków i staraj się, aby podczas całego ćwiczenia była napięta.
Ćwiczenie drugie - 10 powtórzeń
Oprzyj stopy na kanapie lub niskim stoliku, dłonie postaw na ziemi. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Jeśli masz taśmę, zaczep ją na nadgarstkach. Następnie krokiem odstawno-dostawnym przejdź dłońmi do przodu, tak aby wyprostować ręce w łokciach i nogi w kolanach. Następnie wróć do tym samym ruchem do krawędzi kanapy lub stołu.
Ćwiczenie trzecie - 15 powtórzeń
Usiądź na macie, jeśli masz taśmę treningową, umieść ją nad nadgarstkami i napnij. Unieś w górę zgięte i złączone w kolanach nogi. Odchyl się lekko do tyłu, a następnie wyprostuj ręce równolegle do podłogi, cały czas zachowując napiętą gumę. Potem zegnij ręce w łokciach i napnij taśmę, jednocześnie podciągając ręce lekko w górę.
Ćwiczenie czwarte - 12 powtórzeń na stronę
Zostań w pozycji siedzącej z uniesionymi i złączonymi nogami. Złap taśmę w dłonie i przekręć ciało na lewy bok, rozciągając jednocześnie w tę stronę gumę tak, aby wyprostować lewą rękę w łokciu. Wróć do pionu, a następnie powtórz to samo na prawą stronę.
