Trening metaboliczny obejmuje ćwiczenia, które znacznie zwiększają spożycie kalorii przez organizm, poprzez zwiększenie aktywacji mięśni i podkręcenia naszego metabolizmu.Tempo przemiany materii to liczba kalorii, które każda osoba potrzebuje do wykonywania codziennych czynności i do utrzymania podstawowych funkcji organizmu. Ten rodzaj treningu ma na celu czasowe podniesienie tempa przemiany materii, a co za tym idzie, także zwiększenie spożycia kalorii. Jak wygląda trening metaboliczny?
Trening metaboliczny - podstawowe informacje
Trening metaboliczny obejmuje kilka ćwiczeń z niewielkim odpoczynkiem, aby zmaksymalizować wydatek kaloryczny i zwiększyć tempo metabolizmu zarówno w trakcie, jak i po treningu. Dobrze zaplanowane zajęcia siłowe mogą pomóc zwiększyć wydatkowanie kalorii nawet kilka godzin po wyjściu z siłowni! Na czym skupia się trening?
- Ćwiczenia angażują do pracy maksymalną możliwą liczbę mięśni i stawów, ponieważ zużywa jak więcej energii - im więcej mięśni jest zaangażowanych w ruch, tym większe jest zużycie tlenu, a co za tym idzie, spalamy większą liczbę kalorii.
- Każdą serię ćwiczeń wykonujemy z dużą intensywnością, łącząc trening siłowy z ciężarami z ćwiczeniami cardio.
- Pomiędzy jednym a drugim ćwiczeniem nie robimy dużych przerw, przez co nasza regeneracja jest niepełna. Tym sposobem podtrzymujemy duże zużycie tlenu co sprawia, że sesja nie skończy się trudnością z oddychaniem.
- Duża intensywność w celu spalania jak największej liczby kalorii wiąże się z czasem trwania zajęć. Treningi metaboliczne trwają około 25 minut - w ten sposób skupiamy się, aby w krótkim czasie maksymalnie podtrzymać tempo, co przyspiesza nasz metabolizm.
Trening metaboliczny - zalety
- Oszczędzamy czas. Sesja trwa nie dłużej, niż pół godziny. Ten czas spędzamy bardzo aktywnie, włączając do pracy wiele mięśni, w pełni skupiając się na wykonywanej pracy.
- Zwiększamy siłę i wytrzymałość mięśni.
- Nie groźna jest nam rutyna - każdy trening jest dynamiczny i urozmaicony.
- Wzmacniamy siłę, ale nie objętość mięśni, które zaznaczą się w naturalny, ale nie przerysowany sposób.
- Poprawimy swoją równowagę, poprzez wzmocnienie mięśni rdzenia (czyli mięśni brzucha, bioder i dolnej części pleców).
- Poprawi się nasza wydolność sercowo-naczyniowa.
- Wzmocnimy kondycję i elastyczność.
- Szybko spalimy zbędne kalorie.
