Dwa ćwiczenia, które jednocześnie angażują do pracy nogi i brzuch. Trenuj codziennie - pierwsze efekty już po tygodniu
Wiele kobiet marzy o płaskim brzuchu i smukłych nogach. Szukając odpowiedniego treningu, czasem odnosi się wrażenie, że aby osiągnąć zamierzone efekty, trzeba nieustannie odwiedzać siłownię i spędzać wiele czasu, wyszukując coraz nowsze ćwiczenia, skupiające się na poszczególnych partiach ciała. Tak naprawdę jedyne, czego potrzebujemy to mata, odrobina czasu wolnego i systematyczność.
Dwa ćwiczenia na dwie partie ciała - tak wytrenujesz brzuch i nogi
Poniższy trening składa się tylko z dwóch ćwiczeń, które zrobimy na macie. Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem właściwie rozgrzać ciało; z pomocą przyjdą TE pozycje. Po prawidłowym rozruszaniu się wykonaj poniższe propozycje w dwóch lub trzech seriach po pięć minut. Każde ćwiczenie wykonuj bez przerwy przez minutę, następnie odpoczywając przez 15 sekund w jednej serii, oraz minutę między każdą serią.
Ćwiczenie pierwsze - flutter kick
Połóż się na plecach na macie, ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Następnie unoś wyprostowane nogi kilka centymetrów w górę, wykonując kopnięcia, jednocześnie podnosząc lekko głowę i szyję, używając do tego mięśnie brzucha. Zatrzymaj się w momencie, w którym plecy nie odrywają się jeszcze od podłoża. Tym samym ruchem wróć nogami na ziemię. Jeśli czujesz dyskomfort, umieść dłonie pod dolną częścią pleców, aby zwiększyć swoją stabilność. Pilnuj, aby podczas całego ćwiczenia nogi były wyprostowane.
pozycja flutter kick Star Pilates - Instagram @starpilatesistanbul
Ćwiczenie drugie - zmodyfikowany flutter kick
Usiądź na macie, z wyprostowanymi przed siebie nogami. Ręce oprzyj za sobą, palce dłoni skieruj w stronę ciała. Zginając ręce w łokciach, obniż się tak, aby przedramiona stworzyły kąt 45 stopni. W tej pozycji unieś nogi tym samym sposobem, co podczas pierwszego ćwiczenia. Pamiętaj by były proste, ruszając nimi naprzemiennie, cały czas trzymaj kilka centymetrów nad ziemią, nie dotykając nimi do powierzchni. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność ćwiczenia, możesz delikatnie unieść nogi w górę.
-
Ewa Chodakowska zdradza, jak właściwe odżywianie wpływa na nasze samopoczucie. Jak podnieść poziom serotoniny w ciele?
-
Małgorzata Socha zachęca do biegania zimą i przełamywania własnych słabości. "Warto pokonać leniwca"
-
Honorata Skarbek w zeszłym roku zrzuciła 10 kilogramów. Celebrytka zdradziła, jak wyglądały jej treningi
-
Pięć ćwiczeń z lekkimi ciężarkami, które maksymalnie wykorzystują nasze możliwości. Poprawa kondycji gwarantowana
-
Dieta i treningi Jennifer Lopez. Tak 51-letnia gwiazda zachowuje świetną formę. "Teraz wyglądam lepiej!"
- Ewa Chodakowska zdradza, jak właściwe odżywianie wpływa na nasze samopoczucie. Jak podnieść poziom serotoniny w ciele?
- Małgorzata Socha zachęca do biegania zimą i przełamywania własnych słabości. "Warto pokonać leniwca"
- Dieta makrobiotyczna ma zapewnić dobre samopoczucie i wzmocnić odporność. Na czym konkretnie polega?
- Płaski brzuch w tydzień. Przedstawiamy jadłospis, który pomoże schudnąć z tej części ciała
- Intensywny trening Naomi Campbell. Modelka jest w świetnej formie!