Ćwiczenia bez sprzętu, które pomogą spalić nadprogramową tkankę tłuszczową, wzmocnią kondycję i nie będą powodowały ryzyka kontuzji - to nasze cele, które pomoże osiągnąć marsz z jogą. Potrzebujesz jedynie trzydziestu minut wolnego czasu, odrobiny chęci i płaskiej powierzchni.
Trening polega na interwałach; na zmianę maszerujemy i zatrzymujemy się, aby wykonać konkretne ćwiczenie z zakresu jogi.
Rozstaw stopy na szerokość bioder. Weź głęboki wdech, jednocześnie mocno przyciskając stopy do ziemi i zakładając ręce za głowę, rozluźniając tym samym ramiona. Podczas wydechu przyciągnij pępek w kierunku kręgosłupa, zegnij kolana i ułóż klatkę piersiową nad nogami, swobodnie opuszczając ręce, trzymając się za łokcie. Podczas kolejnego wdechu unieś plecy i klatkę piersiową nieco w górę, zachowując plecy w jednej linii. Spójrz w dół na swoje stopy, dłonie oprzyj na wyprostowanych kolanach. Zrób wydech i wróć do pozycji ze zgiętymi kolanami i luźnymi ramionami. Wróć do pozycji góry i powtórz kroki pięć razy.
Rozstaw stopy na szerokość bioder. Weź głęboki wdech, unosząc ręce nad głowę. Podczas wydechu trzymaj ręce wysoko, wciągnij brzuch i oprzyj biodra do tyłu, jakbyś miała usiąść na krześle. Zejdź w przysiadzie tak nisko, jak to tylko możliwe, ściskając pośladki, aby utrzymać stabilność. Weź jeszcze jeden wdech i odciągnij ręce do tyłu, tak aby dłonie znalazły się w jednej linii z biodrami. Przyciśnij je do siebie. Podczas wydechu przyciągnij klatkę piersiową do nóg, rozluźnij głowę, szyję i ramiona, aby rozciągnąć cały kręgosłup. Przy następnym wdechu lekko ugnij kolana i wróć do stania. To jest jedno powtórzenie, wykonaj dziesięć.
Rozstaw stopy szerzej niż na szerokość bioder. Weź wdech i załóż ręce na głowę. Podczas wydechu wciągnij i opuść tułów do przodu, pozwalając dłoniom dotknąć ziemi lub łydek. Podczas następnego wdechu zegnij prawe kolano, ściśnij prawy pośladek i unieś klatkę piersiową do przysiadu z boku. Zrób wydech i wróć na środek, naciskając prawą stopę i utrzymując klatkę piersiową wysoko. Weź wdech i zrób przysiad na lewą nogę. Zrób kolejny wydech, wróć na środkową pozycję. To jedno powtórzenie, zrób osiem.
Zacznij od stania na jednej nodze. Weź wdech i zaangażuj rdzeń. Unieś drugą wyprostowaną nogę za siebie, zginając palce w kierunku ziemi i ustawiając klatkę piersiową równolegle do ziemi. Wyciągnij ramiona, aby pomóc sobie złapać równowagę. Zrób wydech i wstań, wracając do pozycji drzewa. To jest jedno powtórzenie. Wykonaj osiem na jednej nodze, a następnie powtórz na drugiej.
Na koniec zrób trzyminutowy spacer wolnym tempem.