Zdrowe przekąski w ciągu dnia. Jak wybrać mądrze? Oto pomysły Ewy Chodakowskiej

Przekąski między posiłkami są bardzo ważne. Należy pamiętać, aby starać się włączać zdrowe produkty, które nie zrujnują naszej diety. Garść inspiracji podrzuca Ewa Chodakowska.

Jadłospisy Ewy Chodakowskiej zawsze są dokładnie rozpisane, żebyśmy wiedziały, ile kalorii dostarczają konkretne posiłki, dzięki czemu jest łatwiej skomponować odpowiadający nam jadłospis. W ciągu dnia zdarzyć się może, że najdzie nas ogromna ochota coś przekąsić - dobrze jest być przygotowanym i zjeść wtedy coś sycącego, smacznego i zdrowego. Z najnowszego menu trenerki wybrałyśmy pomysły na zdrowe podwieczorki, które świetnie się sprawdzą również w roli przekąsek między daniami głównymi.

 

Zdrowe przekąski w ciągu dnia - inspiracje od Ewy Chodakowskiej

Borówkowy serek - 242 kcal

  • 200 gramów jogurtu naturalnego typu greckiego;
  • łyżka miodu;
  • garść borówek;
  • szczypta cynamonu.

Wymieszaj składniki w misce, podawaj od razu.

Jogurt z czarną porzeczką - 250 kcal

  • około 150 gramów jogurtu typu Skyr;
  • mała garść czarnych porzeczek;
  • pół banana;
  • łyżeczka miodu;
  • łyżeczka migdałów.

Zmiksuj jogurt, miód i owoce. Przelej do szklanki lub miseczki i posyp migdałami po wierzchu.

Kuleczki kakaowe - 230 kcal

  • pół banana;
  • 20 gramów suszonych śliwek;
  • łyżeczka kremu orzechowego;
  • łyżeczka kakao;
  • dwie łyżeczki wiórków kokosowych.

Zalej śliwki wrzątkiem i odstaw na pół godziny. Odcedź i zmiksuj z bananem, kremem orzechowym i kakao. Z powstałej masy uformuj kulki, obtocz je w wiórkach i wstaw na godzinę do lodówki.

Koktajl ze szpinakiem i awokado - 230 kcal

  • wyciśnięty sok z pomarańczy;
  • pół banana;
  • 1/4 awokado;
  • garść szpinaku;
  • łyżka świeżo zmielonego siemienia lnianego.

Zmiksuj wszystkie składniki i podawaj od razu.

Sałatka z marchewki i pomarańczy - 226 kcal

  • duża obrana marchewka;
  • obrana pomarańcza;
  • orzechy włoskie.

Zetrzyj marchewkę na tarce, pokrój pomarańcze i wymieszaj z marchewką. Całość posyp orzechami.

Zobacz wideo Przerwa na kawę - Ewa Chodakowska i Anna Starmach
Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.