• Link został skopiowany

Czy warto robić treningi, skupiające się na wybranej partii mięśni? Poznaj opinię specjalistów

Czy trening angażujący jedną partię mięśni może przynieść dobre rezultaty? W jaki sposób ułożyć trening, aby był efektywny? Zdania na ten temat są podzielone.
Trening brzucha, fit dziewczyna
Pinterest

Podczas treningów zdarza nam się zaniedbywać niektóre partii mięśni, między innymi dlatego, że nie do końca wiemy, w jaki sposób je wyćwiczyć. Bardzo dużo zależy od tego, w jaki sposób wyglądają nasze zajęcia. Jeżeli we właściwy sposób zaplanujemy trening poszczególnych grup mięśniowych, szybciej zobaczymy rezultaty i wzmocnimy mięśnie.

Jak układać treningi, aby były efektywne?

Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, wystarczy, że przeprowadzisz treningi całego ciała. W przypadku, gdy masz trochę więcej doświadczenia, możesz zacząć dzielić zajęcia tak, aby skupiały się na poszczególnych mięśniach. Jak to najlepiej zrobić?

Dobrym sposobem jest grupowanie mięśni, w zależności od tego, jakiego rodzaju ruch wykonujemy podczas danego treningu. W ten sposób dzielimy mięśnie na te, które pracują razem na przykład podczas pchania i ciągnięcia - tłumaczy trenerka Emma Obayuvana, w rozmowie z magazynem "Stylist".

Decydując się na sposób Emmy, raz w tygodniu wykonujemy solidny trening dla konkretnych partii mięśni. Inne zdanie na ten temat ma Kerry Dixon:

Najlepsze efekty przynosi trening całego ciała, składający się z różnych pozycji, które powtarzamy w seriach po określoną liczbę powtórzeń. To zdecydowanie lepsze, niż koncentrowanie się na jednej części ciała. W ten sposób mamy pewność, że ćwiczymy różne partie mięśniowe w tym samym tempie i przy tej samej intensywności - komentuje trenerka.

Jak widać, wszystko tak naprawdę zależy od podejścia naszego trenera. Najważniejsza jest systematyczność i cierpliwość, aby nie rezygnować z kolejnego dnia na siłowni.

Czy istnieje złoty podział treningów?

To zależy od naszego celu - jeśli chcemy się skupić na wysmukleniu nóg, powinnyśmy więcej ćwiczyć tę partię ciała. Jeżeli brzuch - kilka godzin w tygodniu poświęćmy treningom, które są najefektywniejsze na te mięśnie. Jeśli z kolei chcemy ogólnie wzmocnić kondycję i zarysować mięśnie, rozplanujmy sobie ćwiczenia na pięć dni i przykładowo - zawsze ćwiczmy treningi angażujące całe ciało, dodając codziennie po kilka pozycji skupiających się na konkretnej części - brzuchu, ramionach czy nogach. 

Zobacz wideo Odchudzanie full body workout
Więcej o: