Z wielu różnych powodów możemy odczuwać niepokój w ciągu dnia. Czasem jest on nieuzasadniony i zdarza się, że przyczyna tkwi znacznie głębiej niż nam się wydaje. Bez względu na przyczynę, istnieje prosty sposób na poradzenie sobie z niepokojem. Po prostu oddychaj.
Poniżej przedstawiliśmy kilka prostych i skutecznych ćwiczeń oddechowych.
Głębokie wdechy
Jak wykonać?
- Zanim weźmiesz duży, głęboki oddech, spróbuj najpierw zrobić porządny wydech. Wypchnij całe powietrze z płuc, a następnie po prostu pozwól swoim płucom wdychać powietrze.
- Następnie postaraj się, aby wydech trwał nieco dłużej niż wdech. Wdech - 4 sekundy, wydech - 6 sekund.
- Spróbuj to zrobić przez dwie do pięciu minut.
Technikę tę możesz wykonywać w dowolnej wygodnej dla ciebie pozycji. Nie ma znaczenia, czy będziesz stać, siedzieć czy leżeć.
Oddychanie przeponą
Jak wykonać?
- Połóż się na plecach, a pod kolanami umieść poduszki.
- Jedną rękę połóż płasko na sercu, a drugą na brzuchu.
- Weź głęboki oddech przez nos w taki sposób, by poczuć, jak klatka piersiowa i żołądek unoszą się. Podczas wydechu powinny zacząć opadać.
- Oddychaj powoli przez lekko ściągnięte usta przez przez około 5 minut.
Koherentne oddychanie
Jak wykonać?
- Połóż się i zamknij oczy.
- Delikatnie wdychaj powietrze przez nos, z zamkniętymi ustami, licząc do sześciu. Nie napełniaj płuc powietrzem zbyt mocno.
- Zrób wydech przez sześć sekund, pozwalając, aby powietrze opuszczało płuca powoli i delikatnie.
- Kontynuuj do 10 minut.
Oddech kwadratowy samavriti pranayama
Jak wykonać?
- Połóż się w łóżku lub usiądź z wyprostowanymi plecami.
- Zrób 4 wdechy przez nos.
- Wstrzymaj oddech na 4 sekundy.
- Zrób 4 wdechy przez usta, upewniając się, że całe powietrze wydostało się z płuc.
- Wstrzymaj oddech na 4 sekundy.
- Powtórz tyle razy, ile potrzebujesz.