Ewa Chodakowska to mistrzyni w komponowaniu jadłospisów, które przypadają do gustu nawet wybrednym smakoszom. Na jej instagramowym profilu znajdziemy wiele inspiracji żywieniowych, które bezboleśnie przeprowadzą nas przed dietetyczną ścieżkę, a nawet sprawią, że zechcemy wprowadzić zmiany w jadłospisie na stałe.
Niedawno na instagramowym profilu Ewy pojawił się tygodniowy jadłospis. Specjalnie dla was wybraliśmy kilka propozycji na zdrowe drugie śniadanie.
Przepisy na drugie śniadanie według Ewy Chodakowskiej
Propozycja nr 1:
Koktajl pomarańcza-banan (240 kcal)
Składniki:
- Banan, obrany - średnia sztuka [120g]
- Pomarańcza, obrana - mała sztuka [150g]
- Siemię lniane, ziarna - łyżka [10 g]
Sposób przygotowania:
Zmiksuj siemię lniane, np. w młynku do kawy. Zmiksuj ze sobą wszystkie składniki w blenderze. Uzupełnij wodą.
Propozycja nr 2:
Zielony koktajl z natką i kiwi (168 kcal)
Składniki:
- Banan, obrany - mała sztuka [80 g]
- Pietruszka, nać - dwie łyżki [16 g]
- Kiwi, obrane - sztuka [80 g]
- Sok z limonki lub cytryny - łyżka [60 g]
- Sezam, nasiona - łyżeczka [5 g]
- Woda
Sposób przygotowania:
Posiekaj natkę pietruszki. Zmiksuj napój, banana, kiwi i natkę na gładką masę. Posyp sezamem.
Propozycja nr 3
Koktajl z buraka i malin (165 kcal)
Składniki:
- Siemię lniane, zmielone - łyżeczka [5 g]
- Sok wyciśnięty z pomarańczy - 1/2 szklanki [125 ml]
- Maliny - porcja [100 g]
- Burak, obrany - sztuka [100 g]
- Imbir - szczypta [1 g]
- Woda
Sposób przygotowania:
Pokrój buraka na mniejsze kawałki. Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze. Dodaj wody do uzyskania pożądanej konsystencji.
