Honorata Skarbek wraca do formy po wakacjach. Jak radzi sobie na siłowni?
Honorata Skarbek kocha aktywność fizyczną, a jednym z ulubionych sposobów na utrzymanie sylwetki jest współpraca z trenerem personalnym Tadeuszem Gauerem, współpracującym z wieloma twarzami polskiego show-biznesu. Powrót do ćwiczeniowej rutyny po wakacjach nie zawsze jest prosty; dlatego taka porcja motywacji może nam się przydać.
Honorata Skarbek odwiedziła siłownię po wakacjach
Jeśli macie problem z zabraniem się za ćwiczenia, tylko spójrzcie na Honoratę - kolejne podciągnięcia na drążku nie stanowią dla celebrytki żadnego problemu. Pozycja zaprezentowana przez Skarbek wymaga mocnych ramion, rąk oraz mięśni brzucha. Podczas unoszenia nóg w górę pracuje praktycznie całe ciało! Następnym ćwiczeniem były pajacyki w pozycji deski, czyli kolejna wytrzymałościowa, wzmacniająca, i wcale nie prosta, figura. Planki w różnych wariantach są jednym z najlepszych ćwiczeń, które pomogą nam w pracy nad sylwetką.
Dlaczego warto podciągać się na drążku?
Trening z drążkiem może przybrać wiele form. Zastosowanie różnych technik pozwala się skupiać na wzmacnianiu i rzeźbieniu wybranych partii mięśni. Głównym celem takiego treningu jest wzmocnienie kondycji, co później pozwala na wykonywanie trudniejszych ćwiczeń. Co ciekawe, podczas podciągania drążek możemy chwytać na trzy sposoby - każdy wariant niesie inne korzyści.
Podciąganie podchwytem
Do przyjęcia tej pozycji, drążek chwytamy w taki sposób, aby widzieć wnętrze swoich dłoni. W tym ułożeniu trenujemy ramiona, a przede wszystkim biceps. Trenujemy również mięsień prosty brzucha oraz najszerszy mięsień grzbietu.
Podciąganie nachwytem
W tym wariancie chwytamy za drążek układając ręce odwrotnie, niż w ćwiczeniu z podciąganiem podchwytem. W tym ułożeniu wzmacniamy plecy, a w szczególności mięśnie grzbietu, obręczy barkowej, czworoboczny. Ćwiczą też mięśnie skośne brzucha.
Chwyt młotkowy (neutralny)
To najwygodniejsza pozycja, polecana zwłaszcza osobom, które z podciąganiem na drążku dopiero zaczynają. W tym wariancie chwytamy za pręty prostopadłe do głównego drążka. Podczas ćwiczenia pracują m.in. mięsień dwugłowy ramienia oraz mięsień czworoboczny.
-
Co zamiast treningu HIIT? Poznaj wskazówki, jak schudnąć bez intensywnych ćwiczeń
-
Demi Lovato odnalazła równowagę i zaakceptowała swoje ciało: Nie liczę kalorii i nie ćwiczę za dużo
-
Płaski brzuch w tydzień. Przedstawiamy jadłospis, który pomoże schudnąć z tej części ciała
-
Co mają wspólnego jabłka z odchudzaniem? Bardzo dużo! Oto powody, dla których włączysz te owoce do diety
-
Helena Christensen zanurza się w zimnej wodzie. Internauci są w szoku: Królowa lodu
- Helena Christensen zanurza się w zimnej wodzie. Internauci są w szoku: Królowa lodu
- Rozgrzewka nóg przed biegiem jest niezwykle ważna. Eksperci szczególnie polecają jedno dynamiczne ćwiczenie
- Trening PHA zastąpi HIIT? Poznaj podstawową różnicę między ćwiczeniami. To sprawi, że spalisz więcej kalorii
- Demi Lovato odnalazła równowagę i zaakceptowała swoje ciało: Nie liczę kalorii i nie ćwiczę za dużo
- Słodkie popołudnie - te przekąski smakowicie urozmaicą codzienny jadłospis