Ewa Chodakowska chętnie dzieli się ze swoimi obserwatorkami wskazówkami, jak dojść do wymarzonej sylwetki. Nie tylko zaprasza do udziału w kolejnych wyzwaniach treningowych, ale też udostępnia przepisy i układa jadłospisy, których stosowanie pomaga zmieścić się w ustalonym limicie kalorii.
Tygodniowy plan dietetyczny według Ewy Chodakowskiej
Ostatnio trenerka opublikowała na swoim instagramowym profilu całotygodniowy jadłospis. Na każdy dzień przeznaczone jest 1800 kalorii. Poniżej przedstawiamy dzienny jadłospis z planu dietetycznego Ewy Chodakowskiej.
Poniżej znajdziesz jadłospis na dziś:
Śniadanie:
Owsianka z owocami i orzechami włoskimi (420 kcal)
- Mleko migdałowe lub inne roślinne - szklanka [250 g]
- Płatki owsiane suche - 4 łyżki [40 g]
- Maliny - garść [50g]
- Banan, obrany - 1/2 średniej sztuki [60g]
- Orzechy włoskie - 2 sztuki [8g]
- Siemię lniane - łyżka [10g]
Zmiksuj siemię lniane np. w młynku do kawy. Ugotuj płatki na napoju roślinnym. Dodaj pokrojonego banana, malin i orzechy.
II Śniadanie:
Koktajl pomarańcza-banan (240 kcal)
- Banan, obrany - średnia sztuka [120g]
- Pomarańcza, obrana - mała sztuka [150g]
- Siemię lniane, ziarna - łyżka [10 g]
Zmiksuj siemię lniane, np. w młynku do kawy. Zmiksuj ze sobą wszystkie składniki w blenderze. Uzupełnij wodą.
Obiad:
Indyk z makaronem razowym (500 kcal)
- Filet z indyka - średni [150 g]
- Brukselka - porcja [200 g]
- Sok z cytryny - 2 łyżki [12 g]
- Oliwa - łyżka [10 g]
- Makaron pełnoziarnisty - porcja [70 g]
- Sól - szczypta [1 g]
- Pieprz - szczypta [1 g]
- Bazylia - szczypta [1 g]
- Rozmaryn - szczypta [1 g]
Ugotuj makaron i brukselkę osobno. Przypraw indyka, następnie smaż na oliwie z oliwek na złocisty kolor. Dodaj ugotowaną brukselkę, skrop sokiem z cytryny i duś do momentu, aż brukselka będzie miękka. Gotowe danie podaj z makaronem razowym.
Podwieczorek:
Borówkowy serek (242 kcal)
- Jogurt naturalny grecki [200 g]
- Miód - łyżka [25 g]
- Borówki - garść [50 g]
- Cynamon - szczypta [1 g]
Wymieszaj jogurt z miodem. Posyp borówkami.
Kolacja:
Kasza jaglana z brokułami (370 kcal)
- Oliwa z oliwek - łyżka [10 g]
- Cebula - 1/2 małej
- Słonecznik, nasiona - łyżka [5 g]
- Brokuły - [200 g]
- Czosnek - ząbek [3 g]
- Papryka czerwona - 1/2 średniej [75 g]
- Kukurydza - 2 łyżki [15 g]
- Kasza jaglana, sucha - 4 łyżki [40 g]
- Pieprz - szczypta [1 g]
- Sól - szczypta [1 g]
Ugotuj kaszę i brokuły osobno. Podpraż nasiona słonecznika na suchej patelni. Na oleju podduś pokrojoną w kostkę cebulę i czosnek. Pokrój paprykę. Połącz wszystkie składniki, dodaj oliwę, dopraw do smaku, posyp nasionami słonecznika.
