Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Wspomagają choćby działanie układu krążenia, a także zmniejszają łaknienie!. Są nam konieczne, a organizm sam ich nie produkuje, więc musimy zadbać o to, aby były obecne w naszej diecie. Dietetycy alarmują, że Polacy dostarczają ich wraz z pożywieniem w za małych ilościach.
Ile kwasów omega-3 powinniśmy przyjmować w ciągu dnia?
Zapotrzebowanie na niezbędnie nienasycone kwasy tłuszczowe u osoby dorosłej wynosi 8 - 12 g dziennie. Oczywiście wiele zależy od naszego trybu życia. Przy większej aktywności wzrasta bowiem zapotrzebowanie na omega-3. Jak więc sobie poradzić, kiedy dieta nie wystarcza? Z pomocą przychodzą suplementy.
Jeśli nasze posiłki są dobrze zbilansowane, a pomimo to nie jesteśmy w stanie pokryć naszego zapotrzebowania na nienasycone kwasy tłuszczowe, warto jest postawić na suplementację. O swojej przygodzie z suplementami opowiedziała ostatnio na swoim instagramowym profilu Kasia Dziurska.
Suplementujecie kwasy omega-3? Są to niezwykle cenne dla funkcjonowania organizmu składniki, których ustrój nie jest w stanie sam syntezować. Prostym i zarazem szybkim sposobem ułatwiającym uzupełnienie diety w kwasy tłuszczowe Omega 3 jest suplementacja wysokiej jakości preparatami - czytamy we wpisie.
Pamiętajmy, że suplementy nie zastąpią dobrze skomponowanej diety. Zdrowe posiłki dostarczą nam wielu składników odżywczych. Poniżej przedstawiamy listę produktów, które stanowią dobre źródło kwasów omega-3. Oto one:
- Ryby (łosoś, śledź, makrela, sardynki)
- Owoce morza
- Sushi
- Olej rzepakowy
- Siemię lniane
- Olej sojowy
- Produkty sojowe
- Orzechy
- Migdały
- Pestki dyni
- Jajka i mięso
