Masz problemy ze snem? Weź głęboki oddech! Przestawiamy ćwiczenia oddechowe, które ułatwiają zasypianie
Masz problemy ze snem? Weź głęboki oddech! Przestawiamy ćwiczenia oddechowe, które ułatwiają zasypianie
REKLAMA
WK
Ćwiczenia oddechowe to doskonały sposób na poradzenie sobie z bezsennością. Nie wymagają dużego wysiłku, ale dają zaskakujące efekty. Po ich wykonaniu poczujesz spokój, odprężysz się i z łatwością zaśniesz.
ćwiczenia oddechowe na sen
REKLAMA
REKLAMA
Nie możesz zasnąć? Skup się na swoim oddechu. Czasem najprostsze rozwiązania dają najlepsze efekty. Poniżej zaprezentowaliśmy kilka ćwiczeń, które zapewnią ci spokojny sen. Warto wprowadzić je w życie.
REKLAMA
Oddychanie techniką 4-7-8
Jak wykonać?
Delikatnie rozchyl usta.
Zrób pełny wydech, wydając głośne westchnienie.
Zamknij usta i wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy.
Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
Wydychaj powietrze ustami przez 8 sekund, wydając to samo głośne westchnienie.
Powtórz od 4 do 8 razy.
Oddech jogiczny bhramari pranayama
Jak wykonać?
Zamknij oczy.
Oddychaj głęboko.
Uszy zakryj kciukami.
Wskazujące i środkowe palce umieść na zamkniętych powiekach.
Delikatnie uciskaj boki nosa palcami serdecznymi.
Zamknij usta, powoli wdychając i wydychając powietrze przez nos.
Powtarzaj przez około 5 minut.
Oddychanie przeponą
Jak wykonać?
Połóż się na plecach, a pod kolanami umieść poduszki.
Jedną rękę połóż płasko na sercu, a drugą na brzuchu.
Weź głęboki oddech przez nos w taki sposób, by poczuć, jak klatka piersiowa i żołądek unoszą się. Podczas wydechu powinny zacząć opadać.
Oddychaj powoli przez lekko ściągnięte usta przez przez około 5 minut.
Oddychanie metodą Butejki
Jak wykonać?
Usiądź na łóżku i delikatnie zamknij usta. Oddychaj przez nos normalnie około 30 sekund.
Następnie zacznij bardziej świadomie oddychać przez nos.
Delikatnie zaciśnij nos, utrzymując zamknięte usta. Pozostań do czasu, aż poczujesz konieczność wzięcia oddechu.
Zdejmij uchwyt i weź kolejny głęboki oddech przez nos.
W razie potrzeby powtórz kilka razy.
Oddech kwadratowy samavriti pranayama
Połóż się w łóżku lub usiądź z wyprostowanymi plecami.
Zrób 4 wdechy przez nos.
Wstrzymaj oddech na 4 sekundy.
Zrób 4 wdechy przez usta, upewniając się, że całe powietrze wydostało się z płuc.