Bieganie wymaga od nas energii, którą trzeba uzupełniać w trakcie trwania tej aktywności. Szczególnie, jeśli mowa o biegach długodystansowych. Zawsze warto mieć w pogotowiu napój i przekąskę. Co wybierać, żeby zapewnić sobie zastrzyk potrzebnej energii? Przedstawiamy kilka ciekawych propozycji. Przeczytaj też o treningu wzmacniającym dla biegaczy.
Co pić w trakcie biegu?
woda z solą - taka mieszanka to doskonały sposób na uzupełnienie nie tylko płynów, ale też sodu, czyli ważnego elektrolitu, który tracimy wraz z potem.
woda kokosowa - dostarcza wielu elektrolitów - sodu, wapnia, potasu i magnezu. Zapewnia też dawkę węglowodanów, która doda nam energii. Wystarczy dodać niewielką ilość soli (od 1/8 do 1/4 łyżeczki).
napoje izotoniczne - mówi się, że nawadniają lepiej niż woda. Dostarczają też sporą ilość węglowodanów.
zielona herbata z miodem - miód zawiera przeciwutleniacze i jest źródłem potasu, który wspomaga pracę mięśni i zapobiega bólom po wysiłku. Popijanie zielonej herbaty podczas wysiłku może z kolei poprawić wytrzymałość i zwiększyć zdolność organizmu do transportu i wykorzystania tlenu podczas ćwiczeń.
Chcesz biegać szybciej? Oto kilka wskazówek, do których stosują się sprinterzy
Co jeść podczas biegu?
banany - zawierają szybko przyswajalne węglowodany, które mogą okazać się bardzo skuteczne podczas wysiłku. Nie tylko wpłyną na poziom cukru we krwi, ale też wyregulują poziom stresu oksydacyjnego. Nie rezygnuj z dojrzałych owoców. Im prostsze są cukry, tym szybciej zostaną wchłonięte do krwiobiegu.
suszone owoce - są bogate w kalorie, węglowodany i nie obciążają znacząco układu trawiennego. Możesz wybrać rodzynki, daktyle, które są bogate w naturalne cukry i potas lub suszone morele.
żelki - brzmi niebywale, jednak żelki mogą okazać się dobrym wyborem. Dostarczą cukru, a jednocześnie są pozbawione cukru czy błonnika, które spowalniają wchłanianie węglowodanów. Pamiętajmy jednak, że nie jest to opcja, która zapewni nam dawkę składników odżywczych. Potraktujmy ją raczej jako ostateczność.
domowe batony energetyczne - to zdrowa przekąska, która sprawdzi się także podczas biegu. Możesz je modyfikować wedle uznania, jednak świetnie sprawdzą się oczywiście daktyle, figi, miód czy syrop z brązowego ryżu. Możesz też postawić na gotowe opcje, o których więcej przeczytasz tutaj.
