Ewa Chodakowska podzieliła się propozycjami śniadań do 500 kalorii - pyszne i proste w przygotowaniu

Każdemu tygodniowi wyzwania Chodakowskiej towarzyszą zdrowe jadłospisy, które zapewnią właściwą porcję poszczególnych składników odżywczych. Oto propozycje śniadaniowe na ostatni tydzień "Formy Życia".

To już ostatni zestaw jadłospisu na najbliższy tydzień, który Ewa Chodakowska opublikowała podczas swojego treningowego wyzwania. Trenerka we współpracy z dietetyk kliniczną opracowała tygodniowe menu. Zwróciłyśmy uwagę na pyszne śniadania, które nie przekraczają 500 kalorii. To zdrowe, pyszne i przede wszystkim odpowiednio energetyczne propozycje.

Ewa Chodakowska - menu z 'Formą Życia'Ewa Chodakowska - menu z 'Formą Życia' Ewa Chodakowska - Instagram

Śniadania do 500 kalorii wg Ewy Chodakowskiej

Propozycja 1 - twarożek z rzodkiewką i kiełkami (446 kcal)

  • 3/4 kostki (150 gramów) sera twarogowego półtłustego;
  • ok. 5-6 sztuk rzodkiewek;
  • 5 łyżek jogurtu naturalnego o dwuprocentowej zawartości tłuszczu;
  • dwie łyżki łuskanego słonecznika;
  • kromka chleba graham;
  • łyżeczka dowolnych kiełków;
  • po szczypcie soli i pieprzu.

Przygotowanie: wymieszaj twaróg z przyprawami i jogurtem. Dodaj plasterki rzodkiewki. Posyp kiełkami i lekko podprażonymi na patelni pestkami słonecznika.

Propozycja 2 - śniadanie borówkowe (465 kcal)

  • pół szklanki dwuprocentowego jogurtu naturalnego;
  • obrany banan;
  • mała garść borówek;
  • łyżka kremu orzechowo-kokosowego;
  • łyżeczka miodu;
  • dwie łyżki płatków owsianych.

Przygotowanie: banan i jagody włóż na kilka godzin do zamrażarki. Po wyjęciu owoców zmiksuj je z kremem, miodem i jogurtem. Przełóż do miseczki, udekoruj ulubionymi dodatkami i podawaj od razu.

Propozycja 3 - jaglanka gruszkowa (430 kcal)

  • pięć łyżek suchej kaszy jaglanej;
  • średniej wielkości gruszka;
  • 2/3 szklanki napoju ryżowego;
  • łyżeczka nasion chia;
  • dwie szczypty zmielonego cynamonu.

Przygotowanie: ugotuj kaszę na napoju roślinnym z dodatkiem cynamonu i chia. Podczas gotowania cały czas mieszaj. Aby kasza nie przywarła do garnka możesz dolać odrobinę wody. Pod koniec dodaj plasterki gruszki.

Zobacz wideo Ewa Chodakowska pokazuje swoje ciało jako motywację dla uczestniczek jej wyzwania
Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.