Ewa Chodakowska podzieliła się propozycjami śniadań do 500 kalorii - pyszne i proste w przygotowaniu
To już ostatni zestaw jadłospisu na najbliższy tydzień, który Ewa Chodakowska opublikowała podczas swojego treningowego wyzwania. Trenerka we współpracy z dietetyk kliniczną opracowała tygodniowe menu. Zwróciłyśmy uwagę na pyszne śniadania, które nie przekraczają 500 kalorii. To zdrowe, pyszne i przede wszystkim odpowiednio energetyczne propozycje.
Ewa Chodakowska - menu z 'Formą Życia' Ewa Chodakowska - Instagram
Śniadania do 500 kalorii wg Ewy Chodakowskiej
Propozycja 1 - twarożek z rzodkiewką i kiełkami (446 kcal)
- 3/4 kostki (150 gramów) sera twarogowego półtłustego;
- ok. 5-6 sztuk rzodkiewek;
- 5 łyżek jogurtu naturalnego o dwuprocentowej zawartości tłuszczu;
- dwie łyżki łuskanego słonecznika;
- kromka chleba graham;
- łyżeczka dowolnych kiełków;
- po szczypcie soli i pieprzu.
Przygotowanie: wymieszaj twaróg z przyprawami i jogurtem. Dodaj plasterki rzodkiewki. Posyp kiełkami i lekko podprażonymi na patelni pestkami słonecznika.
Propozycja 2 - śniadanie borówkowe (465 kcal)
- pół szklanki dwuprocentowego jogurtu naturalnego;
- obrany banan;
- mała garść borówek;
- łyżka kremu orzechowo-kokosowego;
- łyżeczka miodu;
- dwie łyżki płatków owsianych.
Przygotowanie: banan i jagody włóż na kilka godzin do zamrażarki. Po wyjęciu owoców zmiksuj je z kremem, miodem i jogurtem. Przełóż do miseczki, udekoruj ulubionymi dodatkami i podawaj od razu.
Propozycja 3 - jaglanka gruszkowa (430 kcal)
- pięć łyżek suchej kaszy jaglanej;
- średniej wielkości gruszka;
- 2/3 szklanki napoju ryżowego;
- łyżeczka nasion chia;
- dwie szczypty zmielonego cynamonu.
Przygotowanie: ugotuj kaszę na napoju roślinnym z dodatkiem cynamonu i chia. Podczas gotowania cały czas mieszaj. Aby kasza nie przywarła do garnka możesz dolać odrobinę wody. Pod koniec dodaj plasterki gruszki.
-
Co jeść na diecie przeciwzapalnej? Oto przykładowy jadłospis na trzy dni
-
Trening po pięćdziesiątce. W ten sposób podkręcimy metabolizm i zwalczymy zbędne kilogramy
-
Płaski brzuch w tydzień. Przedstawiamy jadłospis, który pomoże schudnąć z tej części ciała
-
Tak wygląda śniadanie Wiktorii Gąsiewskiej. Dietetyczny posiłek dostarczy energii na cały poranek
-
Błędy, które popełniamy podczas chodzenia. Eksperci alarmują: W ten sposób spacer nie będzie dobrym treningiem
- Angelika Mucha pokazuje ćwiczenia. Jej trener ostrzega przed błędami: Uważamy na kolana
- Angelika Mucha pokazuje ćwiczenia. Jej trener ostrzega przed błędami: Uważamy na kolana
- Tak wygląda śniadanie Wiktorii Gąsiewskiej. Dietetyczny posiłek dostarczy energii na cały poranek
- Jak schudnąć po ciąży? Oto proste zasady, które pomogą w powrocie do ulubionej wagi
- Płaski brzuch w czterech krokach. Kourtney Kardashian włącza te ćwiczenia. Mięśnie będą płonąć!