To już ostatni zestaw jadłospisu na najbliższy tydzień, który Ewa Chodakowska opublikowała podczas swojego treningowego wyzwania. Trenerka we współpracy z dietetyk kliniczną opracowała tygodniowe menu. Zwróciłyśmy uwagę na pyszne śniadania, które nie przekraczają 500 kalorii. To zdrowe, pyszne i przede wszystkim odpowiednio energetyczne propozycje.
Śniadania do 500 kalorii wg Ewy Chodakowskiej
Propozycja 1 - twarożek z rzodkiewką i kiełkami (446 kcal)
- 3/4 kostki (150 gramów) sera twarogowego półtłustego;
- ok. 5-6 sztuk rzodkiewek;
- 5 łyżek jogurtu naturalnego o dwuprocentowej zawartości tłuszczu;
- dwie łyżki łuskanego słonecznika;
- kromka chleba graham;
- łyżeczka dowolnych kiełków;
- po szczypcie soli i pieprzu.
Przygotowanie: wymieszaj twaróg z przyprawami i jogurtem. Dodaj plasterki rzodkiewki. Posyp kiełkami i lekko podprażonymi na patelni pestkami słonecznika.
Propozycja 2 - śniadanie borówkowe (465 kcal)
- pół szklanki dwuprocentowego jogurtu naturalnego;
- obrany banan;
- mała garść borówek;
- łyżka kremu orzechowo-kokosowego;
- łyżeczka miodu;
- dwie łyżki płatków owsianych.
Przygotowanie: banan i jagody włóż na kilka godzin do zamrażarki. Po wyjęciu owoców zmiksuj je z kremem, miodem i jogurtem. Przełóż do miseczki, udekoruj ulubionymi dodatkami i podawaj od razu.
Propozycja 3 - jaglanka gruszkowa (430 kcal)
- pięć łyżek suchej kaszy jaglanej;
- średniej wielkości gruszka;
- 2/3 szklanki napoju ryżowego;
- łyżeczka nasion chia;
- dwie szczypty zmielonego cynamonu.
Przygotowanie: ugotuj kaszę na napoju roślinnym z dodatkiem cynamonu i chia. Podczas gotowania cały czas mieszaj. Aby kasza nie przywarła do garnka możesz dolać odrobinę wody. Pod koniec dodaj plasterki gruszki.
