Paulina Sykut-Jeżyna niedawno w relacji na Instagramie obiecała fanom nagrać przykładowy trening na siłowni. Po powrocie z urlopu swojej trenerki, dziennikarka dotrzymała słowa. Gwiazda jest w niesamowitej formie, a kolejne powtórzenia wykonuje z niezwykłą łatwością
Intensywny trening Pauliny Sykut-Jeżyny - do tego potrzeba naprawdę świetnej kondycji
Paulina nie przerwała swoich treningów na czas nieobecności instruktorki, chociaż przyznaje, że pod czujnym okiem Karoliny Polis ćwiczy jej się o wiele przyjemniej.
Zobaczcie, jaka torpeda. W tym momencie trener nie jest potrzebny na sali - komentuje trenerka.
Sykut wrzuciła na Instagram cały pakiet nagrań ze wspólnych zajęć. Z czego składał się trening?
Ćwiczenie 1 - pajacyki połączone z burpees. Wykonując kombinację skupiamy się na poprawnym i miarowym oddechu, co wcale nie jest prostym zadaniem przy takim tempie.
Ćwiczenie 2 - bieg w miejscu w pozycji wspinaczki górskiej z dodatkowym podwyższeniem. Możemy wykorzystać steper, stolik do kawy czy kanapę - ważne aby odpowiednio dobrać wysokość.
Ćwiczenie 3 - burpees połączone z pajacykiem w planku i przejściem, zakończone biegiem w miejscu z wysokim uniesieniem kolan.
Ćwiczenie 4 - plank na przedramionach z naprzemiennym podnoszeniem wyprostowanej nogi w górę.
Ćwiczenie 5 - naprzemienny plank na przedramionach i na wyprostowanych rękach.
Ćwiczenie 6 - plank na wyprostowanych rękach z naprzemiennym odrywaniem rąk. Po podniesieniu lewej ręki dotykamy dłonią do prawego barku, to samo robimy na prawą rękę, po czym przy kolejnej rundzie dotykamy lewą ręką do prawego nadgarstka i odwrotnie.
Ćwiczenie 7 - wykrok jedną nogą w tył z pulsowaniem, zakończony wyskokiem w przód i uniesieniem zgiętego kolana w górę nogi, która wcześniej znajdowała się z tyłu.
Ćwiczenie 8 - przysiad sumo z dwoma pulsami, zakończony wyskokiem.
Ćwiczenie 9 - pajacyki z ciężarkami, połączone z wyrzutami rąk w bok.
Ćwiczenie 10 - wyciskanie hantli nad głowę.
Ćwiczenie 11 - rowerek z mocnym skręcaniem tułowia.
Ćwiczenie 12 - tzw. drzewo. Leżąc na macie łączymy ze sobą podeszwy stóp, ręce zakładamy za głowę, następnie podnosimy w górę jednocześnie złączone nogi i tułów za pomocą mięśni brzucha.
