Jillian Michaels stworzyła dla czytelników "Yahoo Life" siedem treningów na siedem dni tygodnia. Według trenerki, jeśli przykładamy się do pracy, tyle wystarczy, aby poczuć zauważalną różnicę w naszej kondycji. Ćwiczenia przypadną do gustu nawet zapracowanym osobom - wystarczy na nie poświęcić 7 minut dziennie.
7-dniowe wyzwanie Jillian Michaels. Plan wyzwania
Tygodniowe serie zajęć Michaels pomagają poprawić swój sprawnościowy potencjał - a wszystko dzięki intensywnym ćwiczeniom, które wykonujemy samodzielnie w domu.
Po siedmiu dniach poczujesz się fantastycznie- mówi Michaels dla Yahoo Life.
Każdy z zaproponowanych treningów jest dostosowany do określonego celu, od wzmocnienia tułowia po pozbycie się nadwagi. Gotowi na wycisk? Oto plan działania na najbliższe siedem dni.
Dzień 1
Pierwszy dzień to trening całego ciała, obejmujący dwanaście ruchów ujędrniających i napinających w ciągu siedmiu rygorystycznych minut. Do wykonania mamy m.in.
- pompki z klaśnięciem;
- plank z rotacją i z podciąganiem naprzemiennie nóg do ramion po przeciwnej stronie ciała;
- nożyce;
- przysiad sumo, połączony z rozciąganiem ramion;
- wykrok zakończony klęczeniem;
- wspinaczkę górską.
Jeśli do tej pory nie poczuliście zmęczenia, resztę ćwiczeń znajdziecie tutaj.
Dzień 2
Drugiego dnia czeka nas zestaw HIIT, który przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu, dzięki temu, że wymaga dużego wysiłku w krótkim czasie.
Dzień 3
Czeka nas łatwiejsza seria ćwiczeń, skupionych na rozciąganiu i regeneracji. Podczas treningu wykorzystajmy piankowy roller do masowania mięśni. Na koniec kilka minut medytacji dla wyciszenia.
Dzień 4
Dzień czwarty minie pod znakiem ćwiczeń na mięśnie brzucha oraz pozycjom, które zapobiegają bólowi pleców.
Dzień 5
Trening skupia się na wysmukleniu i wzmocnieniu nóg oraz wyrzeźbieniu pośladków.
Dzień 6
Dzisiaj wracamy do treningu HIIT, aby szybko spalić kalorie. Po kilku dniach intensywnych ćwiczeń tym razem na pewno pójdzie nam sprawniej - w naszej kondycji zauważymy pierwsze zmiany.
Dzień 7
Czas na regenerację; wracamy do lekkich pozycji z piankowym rollerem i medytacji.
