• Link został skopiowany

Chcesz znów być w formie? Podejmij 7-minutowe tygodniowe wyzwanie fitness z Jillian Michaels

Siedem minut, siedem dni w tygodniu - dokładnie tyle potrzebujesz według Jillian Michaels, aby poczuć się lepiej i zauważyć pierwsze zmiany w ciele. Oto plan ćwiczeń od popularnej trenerki, która rzuciła wyzwanie.
Jillian Michaels
Jillian Michaels - Instagram

Jillian Michaels stworzyła dla czytelników "Yahoo Life" siedem treningów na siedem dni tygodnia. Według trenerki, jeśli przykładamy się do pracy, tyle wystarczy, aby poczuć zauważalną różnicę w naszej kondycji. Ćwiczenia przypadną do gustu nawet zapracowanym osobom - wystarczy na nie poświęcić 7 minut dziennie.

 

7-dniowe wyzwanie Jillian Michaels. Plan wyzwania

Tygodniowe serie zajęć Michaels pomagają poprawić swój sprawnościowy potencjał - a wszystko dzięki intensywnym ćwiczeniom, które wykonujemy samodzielnie w domu.

Po siedmiu dniach poczujesz się fantastycznie- mówi Michaels dla Yahoo Life.

Każdy z zaproponowanych treningów jest dostosowany do określonego celu, od wzmocnienia tułowia po pozbycie się nadwagi. Gotowi na wycisk? Oto plan działania na najbliższe siedem dni.

Dzień 1

Pierwszy dzień to trening całego ciała, obejmujący dwanaście ruchów ujędrniających i napinających w ciągu siedmiu rygorystycznych minut. Do wykonania mamy m.in.

  • pompki z klaśnięciem;
  • plank z rotacją i z podciąganiem naprzemiennie nóg do ramion po przeciwnej stronie ciała;
  • nożyce;
  • przysiad sumo, połączony z rozciąganiem ramion;
  • wykrok zakończony klęczeniem;
  • wspinaczkę górską.

Jeśli do tej pory nie poczuliście zmęczenia, resztę ćwiczeń znajdziecie tutaj.

Dzień 2

Drugiego dnia czeka nas zestaw HIIT, który przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu, dzięki temu, że wymaga dużego wysiłku w krótkim czasie.

Dzień 3

Czeka nas łatwiejsza seria ćwiczeń, skupionych na rozciąganiu i regeneracji. Podczas treningu wykorzystajmy piankowy roller do masowania mięśni. Na koniec kilka minut medytacji dla wyciszenia.

Dzień 4

Dzień czwarty minie pod znakiem ćwiczeń na mięśnie brzucha oraz pozycjom, które zapobiegają bólowi pleców. 

Dzień 5

Trening skupia się na wysmukleniu i wzmocnieniu nóg oraz wyrzeźbieniu pośladków.

Dzień 6

Dzisiaj wracamy do treningu HIIT, aby szybko spalić kalorie. Po kilku dniach intensywnych ćwiczeń tym razem na pewno pójdzie nam sprawniej - w naszej kondycji zauważymy pierwsze zmiany.

Dzień 7

Czas na regenerację; wracamy do lekkich pozycji z piankowym rollerem i medytacji. 

Zobacz wideo Anna Lewandowska podzieliła się szybkim intensywnym treningiem
Więcej o: