Szybkie rozwiązania mogą zaskoczyć nas swoimi rezultatami. Jeśli chcesz szybko pozbyć się bólu zlokalizowanego w plecach, szyi czy ramionach - pomocne może być to jedno ćwiczenie, które poleca trenerka dla czytelników magazynu "Popshugar".
Jedno ćwiczenie, które rozwiąże kilka problemów
Tamara Pridgett lubi wprowadzać urozmaicenia i szukać nowych rozwiązań do swoich treningów. Przez wiele lat praktyki zauważyła, że jedno ćwiczenie jest szczególnie niedoceniane, a niesie ze sobą wiele dobrego. "T-kręgosłup" jak można roboczo nazwać pozycję wpływa pozytywnie na obolałe plecy, szyję i ramiona, rozciągając zesztywniałe mięśnie.
T-Spine w pozycji leżącej - tak wykonasz ćwiczenie krok po kroku
- Połóż się w linii prostej na lewym boku. Lewą nogę trzymaj w pełni wyprostowaną, zegnij kolano w prawej nodze i umieść ją na wałku z pianki równolegle do ciała. Prawe kolano powinno znaleźć się w pozycji prostopadłej do prawego biodra, tworząc kąt mniej więcej 90 stopni.
- Utrzymując prawe kolano na piance, wyciągnij i połóż prostopadle do ciała lewą rękę, a na niej ułóż prawą. Pilnuj, aby ciało od głowy cały czas znajdowało się w prostej linii.
- Cały czas kontrolując pozycję ciała, oderwij prawą rękę i unieś ją wyprostowaną w górę, pomału przekręcając za nią tułów. Postaraj się, aby prawa ręka dotknęła z drugiej strony do podłogi. Wykonując ten ruch pamiętaj, aby podążać za ruchem ręki oczami.
- Obracając ciałem w kierunku prawej ręki pamiętaj, aby zatrzymać się we właściwym momencie tak, by nie odczuwać bólu.
- Gdy osiągniesz punkt końcowy, powoli wróć do początkowej pozycji. Po wykonaniu ośmiu powtórzeń zmień strony.
