Kourtney Kardashian stosuje trening tonujący - jakie ma zalety? Zobacz plan ćwiczeń

Kourtney Kardashian lubi przeplatać ze sobą różne rodzaje ćwiczeń, aby efekty były widoczne na całym ciele. Celebrytka wybrała ostatnio trening tonujący, który ma specjalne właściwości.

Kourtney Kardashian treningi na stałe włączyła do swojego życia. Celebrytka, aby właściwie zadbać o swój wygląd ma świadomość, że co pewien czas należy odpowiednio zmieniać rodzaj ćwiczeń. Po intensywnych zajęciach cardio czy siłowych pora na trening tonujący. Na czym polega?

 

Kourtney Kardashian poleca trening tonujący - co należy o nim wiedzieć?

Ćwiczenia, których głównym celem jest tonowanie mięśni to takie, które skupiają się na ujędrnieniu i jednoczesnym wyszczupleniu ciała. Stonowane ciało charakteryzuje się silnymi i zarysowanymi mięśniami, ale też smukłą, nieprzerysowaną sylwetką. Trening tonujący może łączyć ćwiczenia z zakresu siłowych i cardio - wystarczy odpowiednio je dobrać.

Trening tonujący Kourtney Kardashian - zestaw ćwiczeń

Na wstępie Kourtney robi dwuminutowy sprint pod górkę, aby rozgrzać ciało. Następnie przechodzi do części właściwej, składającej się z pięciu rund - każda runda ma cztery ćwiczenia.

Runda pierwsza

• 30 przysiadów ze sztangą;
• dwuminutowy sprint na wzniesieniu;
• 30  podciągnięć sztangi w opadzie;
• dwuminutowy sprint na wzniesieniu.

Runda druga

• 30 wykroków z hantlami w tył (nogi wyrzucamy w tył naprzemiennie);
• dwuminutowy sprint na wzniesieniu;
• 30 wyciśnięć hantli na siedząco;
• dwuminutowy sprint na wzniesieniu.

Runda trzecia

• 30 powtórzeń martwego ciągu ze sztangą;
• dwuminutowy sprint ze wzniesienia;
• 30 powtórzeń ze sztangą z opadem na klatkę piersiową
• dwuminutowy sprint ze wzniesienia.

Runda czwarta

• 30 przysiadów z hantlami w pozycji siedzącej, angażując biceps.
• dwuminutowy sprint na wzniesieniu;
• 30 wyciśnięć sztangą na triceps;
• dwuminutowy sprint na wzniesieniu.

Runda piąta

• 30 wypadów ze sztangą do tyłu na skrzynię;
• dwuminutowy sprint na wzniesieniu;
• 30 brzuszków z piłką lekarską nad głową;
• dwuminutowy sprint na wzniesieniu.