Kourtney Kardashian stosuje trening tonujący - jakie ma zalety? Zobacz plan ćwiczeń
Kourtney Kardashian treningi na stałe włączyła do swojego życia. Celebrytka, aby właściwie zadbać o swój wygląd ma świadomość, że co pewien czas należy odpowiednio zmieniać rodzaj ćwiczeń. Po intensywnych zajęciach cardio czy siłowych pora na trening tonujący. Na czym polega?
Kourtney Kardashian poleca trening tonujący - co należy o nim wiedzieć?
Ćwiczenia, których głównym celem jest tonowanie mięśni to takie, które skupiają się na ujędrnieniu i jednoczesnym wyszczupleniu ciała. Stonowane ciało charakteryzuje się silnymi i zarysowanymi mięśniami, ale też smukłą, nieprzerysowaną sylwetką. Trening tonujący może łączyć ćwiczenia z zakresu siłowych i cardio - wystarczy odpowiednio je dobrać.
Trening tonujący Kourtney Kardashian - zestaw ćwiczeń
Na wstępie Kourtney robi dwuminutowy sprint pod górkę, aby rozgrzać ciało. Następnie przechodzi do części właściwej, składającej się z pięciu rund - każda runda ma cztery ćwiczenia.
Runda pierwsza
- 30 przysiadów ze sztangą;
- dwuminutowy sprint na wzniesieniu;
- 30 podciągnięć sztangi w opadzie;
- dwuminutowy sprint na wzniesieniu.
Runda druga
- 30 wykroków z hantlami w tył (nogi wyrzucamy w tył naprzemiennie);
- dwuminutowy sprint na wzniesieniu;
- 30 wyciśnięć hantli na siedząco;
- dwuminutowy sprint na wzniesieniu.
Runda trzecia
- 30 powtórzeń martwego ciągu ze sztangą;
- dwuminutowy sprint ze wzniesienia;
- 30 powtórzeń ze sztangą z opadem na klatkę piersiową
- dwuminutowy sprint ze wzniesienia.
Runda czwarta
- 30 przysiadów z hantlami w pozycji siedzącej, angażując biceps.
- dwuminutowy sprint na wzniesieniu;
- 30 wyciśnięć sztangą na triceps;
- dwuminutowy sprint na wzniesieniu.
Runda piąta
- 30 wypadów ze sztangą do tyłu na skrzynię;
- dwuminutowy sprint na wzniesieniu;
- 30 brzuszków z piłką lekarską nad głową;
- dwuminutowy sprint na wzniesieniu.
-
Kate Winslet wspomina falę krytyki po premierze "Titanica". "Pisali, że gdybym tylko zrzuciła dwa kilo, Leo zmieściłby się na tratwie"
-
Aneta Kręglicka opowiedziała o swojej diecie. "Nigdy nie miałam problemów z wagą, a naprawdę nie jem mało"
-
Ten wariant deski angażuje do pracy całe ciało. Jak poprawnie wykonać plank niedźwiedzi? Instrukcja krok po kroku
-
Ania Starmach podała przepis na swój ulubiony "comfort food". Przepis jest banalny i zasmakuje każdemu łasuchowi
-
Paula Jagodzińska opowiedziała o ulubionym treningu. "Relacja bardzo burzliwa, z natury nie lubię biegać"
- Buduje siłę poprzez wybuchowe ruchy. Poznaj trening plyometryczny dla początkujących
- Czym zastąpić ser w diecie? Oto proste przepisy na potrawy o serowym posmaku
- Edyta Litwiniuk poleca trzy ćwiczenia na uda i pośladki. "Troszkę spokojniej, co nie oznacza lżej"
- Kate Winslet wspomina falę krytyki po premierze "Titanica". "Pisali, że gdybym tylko zrzuciła dwa kilo, Leo zmieściłby się na tratwie"
- Dlaczego, zdaniem naukowców, godzina osiemnasta to idealny czas na trening? Ważną rolę odgrywa nasz metabolizm