Zastanawiasz się, z czego przygotować pełnowartościowe śniadanie? Czasem dokładne wyliczenie, ile w posiłku mamy potrzebnych wartości odżywczych nie jest takie proste. Dlatego warto skorzystać z gotowych przepisów, przygotowanych przez osoby, które zgłębiają wiedzę w tym temacie. Ewa Chodakowska tworzy plany żywieniowe we współpracy z dietetykami, dzięki temu możemy mieć pewność, że dostarczymy odpowiednią ilość poszczególnych składników. Co jeść na śniadania, jeśli zależy nam na odpowiednio dużej dawce energii, która nam pomoże przed treningami? Oto propozycje trenerki
Przykładowe jadłospisy Ewy Chodakowskiej Ewa Chodakowska - Instagram
Trzy śniadania od Ewy Chodakowskiej
Owsianka z gruszką (ok. 450 kalorii)
- 4 łyżki płatków owsianych;
- pół średniej wielkości banana;
- szklanka mleka roślinnego;
- łyżka migdałów.
- średniej wielkości gruszka.
Ugotuj na mleku roślinnym płatki, dodaj pokrojone owoce i posyp migdałami.
Smoothie bowl (453 kcal)
- średniej wielkości banan;
- pół mango;
- małe opakowanie naturalnego jogurtu;
- łyżeczka nasion chia;
- łyżka wiórków kokosowych;
- łyżka płatków migdałowych;
- łyżka jagód.
Zmiksuj mango, banan, jogurt, nasiona chia i przełóż do miseczki. Udekoruj pozostałymi składnikami.
Jaglanka ze śliwką i kokosem (440 kcal)
- cztery łyżki suchej kaszy jaglanej;
- niepełna łyżka mleka migdałowego lub innego roślinnego;
- trzy suszone śliwki;
- łyżka wiórków kokosowych;
- łyżka gorzkiego kakao;
- szczypta cynamonu.
Ugotuj kaszę jaglaną wg instrukcji na opakowaniu, pod koniec dodaj do niej pokrojone na drobne kawałki śliwki, cynamon i kakao. Przełóż do miseczki i udekoruj pozostałymi składnikami.
