Czujesz zmęczenie przez cały dzień, a to uczucie towarzyszy ci od samego przebudzenia? Mogłoby się wydawać, że przy twoim trybie życia to całkowicie normalne, ale nie do końca tak jest. Czy możesz więc zacząć się martwić? Przede wszystkim spróbuj to zwalczyć. Na szczęście istnieje kilka sposobów, które sprawią, że przestaniesz przeciągać się w ciągu dnia i będziesz mieć znacznie więcej energii. Przedstawiamy niektóre z nich.
Sposoby na zmęczenie - śpij dłużej
Może brzmi to banalnie, ale nawet dodatkowa godzina snu może zdziałać cuda w ciągu dnia. Jeśli nie dosypiasz każdej nocy w tygodniu, nic dziwnego, że organizm domaga się uzupełnienia braków. Wstajesz o określonej porze? Po prostu postaraj się zasnąć nieco wcześniej. Wycisz się przed snem i odstaw źródła niebieskiego światła, które wprowadza w stan ciągłej aktywności i w efekcie powoduje zaburzenia wydzielania melatoniny.
Sposoby na zmęczenie - pij więcej wody
Nie jest to żadne odkrycie, jednak musisz przyznać, że zdarza się zapomnieć nawet o tak oczywistych czynnościach. Jeśli weźmiemy pod uwagę fakt, że mózg w ponad siedemdziesięciu procentach składa się z wody, utrata energii stanie się oczywistym skutkiem picia niedostatecznej ilości wody.
Sposoby na zmęczenie - ruszaj się
Wysiłek fizyczny generuje energię, ponieważ przyczynia się do wydzielania adrenaliny i noradrenaliny, czyli hormonów, które zapewnią ci dużą dawkę energii już po zakończeniu treningu i zmobilizują ciało oraz mózg do dalszego działania. Regularne ćwiczenie to też doskonały sposób na lepszy sen i jednocześnie budzenie się bardziej wypoczętym.
Sposoby na zmęczenie - jedz mniejsze posiłki
Niewielkie posiłki rozłożone w ciągu dnia nie tylko ci zapewnią energię na stałym poziomie, ale też nie sprawią, że znaczna jej część trafi do układu pokarmowego, jak dzieje się w przypadku dużych posiłków. Wtedy mózg dysponuje mniejszą ilością energii, a to wyjaśnia potrzebę drzemki czy odpoczynku po zbyt obfitej uczcie.
Proste zmiany w codzienności mogą przyczynić się do zmniejszenia uczucia zmęczenia w ciągu dnia. Jeśli jednak czujesz chroniczne wyczerpanie, lepiej skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć ewentualne przyczyny medyczne.
