Ewa Chodakowska cały czas towarzyszy osobom, które biorą udział w jej wyzwaniu, udostępniając nie tylko darmowe treningi na żywo, lecz także energetyczne jadłospisy, dopasowane do tempa ćwiczeń. Urozmaicone menu trenerki za każdym razem dowodzi, że zdrowa kuchnia może być smaczna i prosta. Co znajdziemy w planie na nadchodzący tydzień?
Ewa Chodakowska - jadłospis tygodniowy Ewa Chodakowska - Instagram
Ewa Chodakowska udostępniła tygodniowe menu - oto przykładowy dzień
Jeżeli bierzecie udział w ćwiczeniowym wyzwaniu trenerki pamiętajcie, że treningi to połowa sukcesu. Bardzo ważnym aspektem w trakcie podjętym przez was działaniu ma dobrze dobrana dieta. Ewa Chodakowska doskonale zdaje sobie z tego sprawę; dlatego co tydzień udostępnia przykładową rozpiskę posiłków, które współgrają z ćwiczeniami i dostarczą nam niezbędnej dawki energii i składników odżywczych. Tak wygląda przykładowy dzień z menu trenerki.
Śniadanie - kanapki z awokado i gruszką (460 kcal)
- pół awokado;
- mała gruszka;
- dwie łyżki soku ze świeżej cytryny;
- łyżeczka czarnuszki;
- szklanka kefiru o dwuprocentowej zawartości tłuszczu;
- dwie kromki żytniego razowego chleba.
Drugie śniadanie - twarożek z truskawkami (227 kcal)
- pół kostki (100 gramów) sera twarogowego półtłustego;
- dwie łyżki jogurtu naturalnego o dwuprocentowej zawartości tłuszczu;
- garść truskawek;
- łyżka siemienia lnianego.
Obiad - łosoś z młodymi ziemniakami (550 kcal)
- 150 gramów świeżego łososia;
- garść fasolki szparagowej;
- łyżka oleju rzepakowego;
- pół cebuli;
- cztery młode ziemniaki;
- łyżka oliwy z oliwek;
- łyżeczka pestek z dyni;
- ogórek kiszony średniej wielkości;
- szczypta mielonej kurkumy i pieprzu;
- po szczypcie soli i gałki muszkatołowej.
Przygotowanie: natrzyj rybę olejem, mielonym pieprzem i kurkumą. Następnie gotuj rybę, obrane ze skórki i pokrojone ziemniaki oraz fasolkę na parze. Później pokrój fasolkę na mniejsze kawałki i wymieszaj z poszatkowaną cebulą, plasterkami ogórka, oliwą, pestkami dyni i przyprawami. Podawaj rybę z ziemniakami i sałatką.
Podwieczorek - sałatka z pomarańczą i truskawkami (224 kcal)
- garść rukoli;
- średniej wielkości obrana pomarańcza;
- łyżeczka migdałów;
- garść truskawek;
- plasterek niebieskiego pleśniowego sera.
Przygotowanie: pokrój owoce i wymieszaj z rukolą i migdałami. Zachowaj sok z obranej pomarańczy. Posyp sałatkę pokruszonym serem i skrop pomarańczowym sokiem.
Kolacja - sałatka z kurczakiem i cukinią (350 kcal)
- 100 gramów mięsa z piersi z kurczaka bez skóry;
- pół średniej wielkości cukinii;
- dwie garści rukoli;
- łyżka świeżej bazylii;
- łyżeczka oliwy z oliwek;
- 2-3 plastry suszonych na słońcu pomidorów;
- łyżka pestek z dyni.
Przygotowanie: namocz pomidory w ciepłej wodzie, aż będą miękkie. Następnie posól i popieprz filet z kurczaka i zgrilluj bez tłuszczu. Wtedy wymieszaj z pokrojonymi pomidorami, cukinią w plastrach oraz rukolą. Skrop oliwą, posyp bazylią i pestkami z dyni.
