Andrea Rogers zaczynała od kariery tanecznej. Później postanowiła motywować kobiety do ćwiczeń, zostając trenerką i instruktorką. Rogers zdobyła rozgłos, a jej treningami zainteresowała się marka Victoria's Secret. Teraz Andrea znana jest na całym świecie, a ułożone przez nią ćwiczenia wykonują modelki tej znanej marki. Myślisz, że nie masz czasu na dobry trening? Rogers zmieni twoje nastawienie!
Szybki trening Andrei Rogers - ćwicz jak modelki
Na Instagramie Rogers znalazłyśmy trzy nagrania wideo przedstawiające dwa zestawy, które wykonamy dosłownie wszędzie. Już kilkanaście minut dziennie, poświęconych na treningi, pomaga w wysmukleniu sylwetki i wzmocnieniu mięśni. Jakie ćwiczenia poleciła Andrea?
Zestaw pierwszy - każde ćwiczenie po 8-12 powtórzeń
- Plies - stań prosto i złącz pięty. Nie odrywając stóp od podłogi, uginaj nogi w kolanach.
- Releves - pozostań w pozycji z ćwiczenia pierwszego. Tym razem odrywaj pięty od podłogi i wznoś się na palcach do góry, kontrolując mięśnie brzucha, aby zainicjować ruch. Nie pozwól piętom opadać do tyłu podczas podnoszenia.
- Passés - cały czas utrzymuj rozstawienie stóp z poprzednich ćwiczeń. Pozycja polega na naprzemiennym podnoszeniu i uginaniu w kolanach nóg w taki sposób, aby stopy dotknęły wewnętrznej strony uda nogi po przeciwnej stronie ciała.
- Parallel Lunges - czyli klasyczne wykroki do tyłu. Podczas ćwiczenia kontroluj proste plecy i napięte mięśnie brzucha. Zwróć też uwagę, aby kolano znajdujące się z tyłu nie dotknęło do podłogi.
Zestaw drugi - każde ćwiczenie po 8-10 powtórzeń
Poniższy zestaw wykonamy opierając część ciała o łóżko lub róg kanapy.
- Side Reach - umieść prawą wyprostowaną nogę na łóżku. Następnie umieść lewą rękę na biodrze lewej nogi. Prawą ręką rozciągaj plecy, przechylając tułów na prawą stronę. Po określonej liczbie powtórzeń zmień strony.
- Pelvic Tilts - stań tyłem do łóżka i umieść na nim zgiętą w kolanie lewą nogę. Ręce trzymaj na biodrach. Zegnij lekko prawą nogę. Ruch polega na wypychaniu bioder w przód i tył.
- Forward Lunges with hip - stań przodem do łóżka i postaw na nim lewą stopę. Zegnij w kolanie lewą nogę. Ręce pozostają na biodrach. Następnie stań na palcach prawej stopy i pochyl ciało do przodu. Przytrzymaj pozycję i unieś ręce do góry, rozciągając w ten sposób całe ciało.
- Fold Over with hamstring extension - pozostań w pozycji z poprzedniego ćwiczenia i postaraj się wyprostować lewą nogę w kolanie, następnie pochyl tułów w stronę nogi na łóżku, rozluźniając plecy i napinając mięśnie nogi.
