Te ćwiczenia wykonują pływacy w przerwie od zajęć na basenie. Trening pomoże nam wzmocnić mięśnie całego ciała

Profesjonalni pływacy w celu wzmocnienia mięśni nie zawsze trenują w wodzie. Dzięki dobrze dobranym ćwiczeniom bez problemu mogą budować kondycję również poza basenem. Ten zestaw ćwiczeń działa na wiele partii mięśni jednocześnie, możemy je wykonać samodzielnie w domu.

Z powodu koronawirusa większość pływalni na całym świecie przez długi czas była zamknięta. W tym czasie zawodowi pływacy trenują na lądzie, przygotowując mięśnie do powrotu do wody. Ten zestaw ćwiczeń może nam pomóc we wzmocnieniu kondycji, nawet jeśli nie mamy zamiaru w przyszłości próbować swoich sił w pływaniu.

Tak wygląda grafik zawodowców - lista ćwiczeń na górne partie ciała

Magazyn "Swimswam" postanowił uchylić rąbka tajemnicy i podzielić się rozpiską zajęć, którą wykorzystuje grupa zawodowych pływaków. Choć z nazwy trening skupia się na mięśniach w górnej części ciała, tak naprawdę jest to intensywna dawka wysiłku dla całego ciała. Poniższe pozycje powtarzamy w dwóch turach. Nie zapominajmy o właściwym rozgrzaniu mięśni!

Rozgrzewka

  • 5-10 minut rozciągania całego ciała;
  • krążenia ramion - 30 sekund;
  • wymachy nogami - 30 sekund.

Runda 1

  • 20 klasycznych pompek;
  • 15 burpees;
  • 20 przysiadów;
  • 15 burpees;
  • 20 ćwiczeń v-ups;
  • 15 burpees.

Dwuminutowy odpoczynek przed kolejną rundą.

Runda 2 

  • 15 pompek z klaskaniem;
  • 15 burpees;
  • 12 wykroków na każdą nogę;
  • 15 burpees;
  • deska przez minutę;
  • 15 burpees.

Dwuminutowy odpoczynek przed kolejną rundą.

Runda 3 

  • 10 pompek z przytrzymaniem przez co najmniej pięć sekund;
  • 15 burpees;
  • 10 przysiadów;
  • 20 glute bridges;
  • 15 burpees.

Każde z podanych wyżej ćwiczeń wykonamy bez sprzętu - przyda się jedynie wygodna mata, aby po treningu nie bolał nas kręgosłup. Po wykonaniu całego zestawu poświęćmy 10 minut na zrelaksowanie i odciążenie mięśni. Zróbmy kilka ćwiczeń rozciągających, nie zapominajmy o właściwym nawodnieniu. 

Zobacz wideo Ulubione ćwiczenia Joanny Jóźwik
Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.