Ewa Chodakowska rozpoczyna trzeci tydzień treningowego wyzwania. Jakie ćwiczenia przygotowała?
Ewa Chodakowska nie zwalnia tempa i właśnie rozpoczyna trzeci tydzień swojego treningowego wyzwania. Trenerka mimo wyjazdu do Grecji nie opuszcza uczestników ćwiczeń i dzieli się grafikiem na najbliższe dni. Przez kilka dni aktywni obserwatorzy zostaną pozbawieni wspólnych live'ów. Chodakowska opracowała jednak w zamian dokładną treningową rozpiskę.
Ewa Chodakowska - plan treningowy Ewa Chodakowska - Instagram
Ewa Chodakowska udostępniła plan treningowy na najbliższy tydzień
Czas zmotywować się do ćwiczeń i dołączyć do wyzwania! Chodakowska podkreśla, że do treningów można dołączyć w każdym momencie, Ewa zawsze ma w zanadrzu pozycje dla początkujących i zaawansowanych. W tym tygodniu uczestników czeka kolejna dawka treningowych emocji.
Poniedziałek - program "Metamorfoza"
- Początkujące - pierwsze pół godziny bez piłki.
- Średniozaawansowane - pierwsze pół godziny z piłką.
- Zaawansowane - całość z piłką.
Wtorek
- Początkujące - "sklapel 2".
- Średniozaawansowane i zaawansowane - 15 minut "Sukces HIT" plus pół godziny "Skalpel 2".
Środa
- Początkujące - sam trening live o godzinie 18 na Instagramie trenerki.
- Średniozaawansowane - live i target "Pośladki" na macie przez dwadzieścia minut.
- Zaawansowane: live i target "Pośladki" na stojąco przez dwadzieścia minut.
Czwartek
- Początkujące - "Sukces pośladki" przez kwadrans plus "Sukces brzuch" również przez piętnaście minut.
- Średniozaawansowane - "Mission Beach Body" wersja ćwiczeń dla początkujących.
- Zaawansowane - "Mission Beach Body" dla zaawansowanych.
Piątek
- Początkujące - tylko trening live o 18 na Instagramie Chodakowskiej.
- Średniozaawansowane - live i "Bikini" przez dwadzieścia minut (wersja dla początkujących).
- Zaawansowane - live i "Bikini" przez dwadzieścia minut (wersja dla zaawansowanych).
Sobota i Niedziela - "luźne szelki"
Wszystkie treningi znajdziemy na oficjalnej stronie Ewy. Chociaż ten tydzień należy do lżejszych, pamiętajmy, że to tylko przerwa przed porządnym wyciskiem!
Przed nami spokojniejszy tydzień? Potraktuj to jak taki rozbieg przez konkretnym uderzeniem!
- dopinguje trenerka. Pamiętajmy też o właściwym odżywianiu i dostarczaniu odpowiednio energetycznych składników, które pomogą nam wytrwać w wyzwaniu.
-
Anna Lewandowska doradza, jak unikać słodyczy. Trenerka stosuje kilka prostych zasad. Efekt? Trzeci dzień bez podjadania
-
Zielony makaron? A może gnocchi dyniowe z gruszką na słodko? Dwie ciekawe obiadowe propozycje od Ani Starmach
-
Redaktorka popularnego magazynu wypróbowała trening Halle Berry, skupiający się na mięśniach brzucha. Jakie przyniósł efekty?
-
Jak schudnąć z ud bez rozrostu mięśni? Domowe ćwiczenia na smukłe nogi
-
Julia Wieniawa ćwiczy z taśmami TRX i gumami oporowymi. Świetny sposób na wzmocnienie efektów treningu
- Zielony makaron? A może gnocchi dyniowe z gruszką na słodko? Dwie ciekawe obiadowe propozycje od Ani Starmach
- Czy białko roślinne może być równie efektywne przy budowaniu mięśni, co białko zwierzęce?
- Trening dla każdego, kto nie ma nastroju do ćwiczeń. Trwa zaledwie sześć minut
- Te ćwiczenia wykonasz wszędzie i bez sprzętu. Rewelacyjnie wpływają na mięśnie i redukcję tkanki tłuszczowej
- Moringa - tym superfoodsem powinna zainteresować się każda osoba, która ma problemy z cukrzycą