Szczuplutka, ale umięśniona Kayla Itsines to prawdziwy wulkan energii. Ćwiczenia trenerki pokochały miliony osób na całym świecie - nic dziwnego, Kayla w prosty sposób prezentuje kolejne pozycje. Efekty jej treningów są naprawdę zachwycające. Itsines tym razem pokazała, w jaki sposób ćwiczyć w domu step.
Kayla Itsines ćwiczy ze stepem - prosty i męczący zestaw treningowy
Trenerka podkreśla, że poniższy zestaw można modyfikować na dowolną liczbę sposobów. Kayla zaproponowała swoim obserwatorom wyzwanie ze stepem w roli głównej - dzięki temu niewielkiemu stołeczkowi znacznie poprawi się jakość wykonywanych przez nas ćwiczeń. Cały trening zajmie nam tylko 15 minut.
Ćwiczenie 1 - uniesienie kolan w górę (20 powtórzeń, po 10 na każdą nogę)
Jedną nogę stawiamy na stepie, drugą unosimy go góry przed siebie kopnięciem, aby kolano znalazło się najwyżej, jak tylko potrafimy.
Ćwiczenie 2 - przysiady z zeskokiem (15 powtórzeń)
Nogi rozstawiamy po obu stronach stołka, następnie skaczemy na step, łącząc nogi. Z podwyższenia schodzimy również skokiem, kończąc ruch przysiadem.
Ćwiczenie 3 - uderzenia palcami o krawędź stepu (15 powtórzeń)
Stajemy przed stołkiem, następnie w szybkim tempie przekładamy naprzemiennie stopy w taki sposób, aby dotknąć palcami do blatu stepu.
Ćwiczenie 4 - przysiady bułgarskie (20 powtórzeń, po 10 na każdą stronę)
Przyjmujemy pozycję wypadu jedną nogą w tył. Umieszczamy stopę nogi znajdującej się z tyłu na stepie. Następnie wykonujemy przysiady, utrzymując proste plecy.
Ćwiczenie 5 - Burpees ze stepem
Klasyczne ćwiczenie burpees urozmaicamy o element, w którym chwytamy oburącz za stołek, przy zejściu do pozycji pompki. Na koniec wracając do pozycji stojącej, wskakujemy na step.
