Cztery najtrudniejsze ćwiczenia na piękne pośladki. Przy nich przysiady to pikuś
Szukasz czegoś lepszego niż zwykłe przysiady? Istnieją ćwiczenia, które są zdecydowanie bardziej wymagające. Profesjonaliści podkreślają jednak, że właściwy trening powinien się składać z różnorodnych pozycji - nie wyrzucajmy przysiadów ze swojego planu.
Cztery wymagające ćwiczenia na piękne pośladki
Maeve McEwen postanowiła pokazać, jak wykonać cztery ćwiczenia, które pomogą nam w wyrzeźbieniu pięknej pupy. Trenerka podkreśliła, że ten trening to naprawdę niezły wycisk - da popalić każdemu. Jak wykonać poszczególne pozycje?
Ćwiczenie 1
Zacznij od zejścia do pozycji na czworakach, a następnie umieść ręce kilka centymetrów przed sobą, tak by wyprostować je w łokciach. Ściśnij pośladki, unieś wyprostowaną jedną nogę do tyłu, przytrzymaj pozycję, podnosząc nogę tak wysoko, jak jesteś w stanie. Zrób po sześć powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie 2
Rozstaw nogi na szerokość bioder, jedną z nóg odchyl do tyłu i podnieś w górę, pochylając tułów lekko do przodu. Złącz ręce na wysokości mostka. Oprzyj ciężar na nodze z przodu, a drugą wykonaj ruch w bok, na godzinę szóstą. Pamiętaj o napiętych pośladkach. Zrób maksymalnie osiem powtórzeń na każdą stronę.
Ćwiczenie 3
Stopy rozstaw nieco szerzej niż szerokość bioder. Ściśnij pośladki, ręce trzymaj w tej samej pozycji, co w ćwiczeniu drugim. Następnie odstaw do tyłu i w bok jedną z nóg w taki sposób, aby stopy znalazły się w prostopadłej pozycji. Utrzymaj figurę i zrób lekki przysiad. Wróć do początkowej pozycji i powtórz sześć-osiem razy na każdą stronę.
Ćwiczenie 4
Rozstaw stopy na szerokość bioder i lekko ugnij nogi w kolanach, ściskając jednocześnie pośladki. Podnieś jedną stopę i obróć biodra w stronę nogi, która została na podłożu, upewnij się, że palce skierowane są do przodu. Zegnij podniesioną nogę pod kątem 90 stopni i złącz kolana. Utrzymaj pozycję, przekręcając się lekko na bok. Następnie podnieś nogę do góry, odchylając nogę w bok. Powtórz kilka razy na każdą stronę.
-
Kanapki - jeść czy nie jeść? Anna Lewandowska zwróciła uwagę na kilka szczegółów
-
Cztery łatwe sposoby na ulepszenie planku. Tak wzmocnisz efekty tego popularnego ćwiczenia
-
Agata Rubik stosowała dietę SIRT oraz post Dąbrowskiej. Na czym polegają te sposoby odżywiania?
-
Pięć najtrudniejszych ćwiczeń z taśmami typu mini band. Ten trening pokaże, czy masz silne mięśnie ramion
-
Do ostatniej części Thora przygotowania trwały ponad pół roku. Trener Chrisa Hemwortha podał szczegóły
- Jak radzić sobie ze stresem? Pomóc może... odpowiednia dieta. NIGDY nie sięgaj po te produkty
- Kanapki - jeść czy nie jeść? Anna Lewandowska zwróciła uwagę na kilka szczegółów
- Poświąteczny detoks. Jak wspomóc swój organizm i przyspieszyć metabolizm?
- Anna Lewandowska rozprawia się z suplementacją probiotyków. Czy ich obecność w diecie wystarczy, aby mieć zdrowe jelita?
- Trening wzmacniający o obniżonej intensywności. Jest bezpieczniejszy dla stawów