Cztery najtrudniejsze ćwiczenia na piękne pośladki. Przy nich przysiady to pikuś
Szukasz czegoś lepszego niż zwykłe przysiady? Istnieją ćwiczenia, które są zdecydowanie bardziej wymagające. Profesjonaliści podkreślają jednak, że właściwy trening powinien się składać z różnorodnych pozycji - nie wyrzucajmy przysiadów ze swojego planu.
Cztery wymagające ćwiczenia na piękne pośladki
Maeve McEwen postanowiła pokazać, jak wykonać cztery ćwiczenia, które pomogą nam w wyrzeźbieniu pięknej pupy. Trenerka podkreśliła, że ten trening to naprawdę niezły wycisk - da popalić każdemu. Jak wykonać poszczególne pozycje?
Ćwiczenie 1
Zacznij od zejścia do pozycji na czworakach, a następnie umieść ręce kilka centymetrów przed sobą, tak by wyprostować je w łokciach. Ściśnij pośladki, unieś wyprostowaną jedną nogę do tyłu, przytrzymaj pozycję, podnosząc nogę tak wysoko, jak jesteś w stanie. Zrób po sześć powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie 2
Rozstaw nogi na szerokość bioder, jedną z nóg odchyl do tyłu i podnieś w górę, pochylając tułów lekko do przodu. Złącz ręce na wysokości mostka. Oprzyj ciężar na nodze z przodu, a drugą wykonaj ruch w bok, na godzinę szóstą. Pamiętaj o napiętych pośladkach. Zrób maksymalnie osiem powtórzeń na każdą stronę.
Ćwiczenie 3
Stopy rozstaw nieco szerzej niż szerokość bioder. Ściśnij pośladki, ręce trzymaj w tej samej pozycji, co w ćwiczeniu drugim. Następnie odstaw do tyłu i w bok jedną z nóg w taki sposób, aby stopy znalazły się w prostopadłej pozycji. Utrzymaj figurę i zrób lekki przysiad. Wróć do początkowej pozycji i powtórz sześć-osiem razy na każdą stronę.
Ćwiczenie 4
Rozstaw stopy na szerokość bioder i lekko ugnij nogi w kolanach, ściskając jednocześnie pośladki. Podnieś jedną stopę i obróć biodra w stronę nogi, która została na podłożu, upewnij się, że palce skierowane są do przodu. Zegnij podniesioną nogę pod kątem 90 stopni i złącz kolana. Utrzymaj pozycję, przekręcając się lekko na bok. Następnie podnieś nogę do góry, odchylając nogę w bok. Powtórz kilka razy na każdą stronę.
-
Płaski brzuch w tydzień. Przedstawiamy jadłospis, który pomoże schudnąć z tej części ciała
-
Dieta a trening - jak bilansować posiłki? Anna Lewandowska udostępniła przykładowe menu do 1800 kcal
-
Honorata Skarbek w zeszłym roku zrzuciła 10 kilogramów. Celebrytka zdradziła, jak wyglądały jej treningi
-
Marzy ci się płaski brzuch? Zacznij od kuchni! Te zmiany w diecie wprowadź od razu
-
Ewa Chodakowska zdradza, jak właściwe odżywianie wpływa na nasze samopoczucie. Jak podnieść poziom serotoniny w ciele?
- Pięć ćwiczeń z lekkimi ciężarkami, które maksymalnie wykorzystują nasze możliwości. Poprawa kondycji gwarantowana
- Ewa Chodakowska zdradza, jak właściwe odżywianie wpływa na nasze samopoczucie. Jak podnieść poziom serotoniny w ciele?
- Małgorzata Socha zachęca do biegania zimą i przełamywania własnych słabości. "Warto pokonać leniwca"
- Dieta makrobiotyczna ma zapewnić dobre samopoczucie i wzmocnić odporność. Na czym konkretnie polega?
- Intensywny trening Naomi Campbell. Modelka jest w świetnej formie!