Jak wykorzystać piłkę do treningu stabilizacyjnego? Zrób te ćwiczenia
Trening stabilizacyjny przeprowadzimy bez problemu w domowych warunkach. Do ćwiczeń wykorzystamy piłkę fitness, która jest idealnym elementem takich zajęć. Trening skupia się na rdzeniu, aby wzmocnić stabilność naszego ciała, co przyda się zarówno sportowcom, jak i osobom, które większość dnia spędzają na siedzeniu w pracy przed monitorem.
Trening stabilizacyjny z piłką - zestaw ćwiczeń
Przed przejściem do części właściwej, poświęć pięć minut na rozgrzanie ciała. Spróbuj truchtu w miejscu, następnie zrób kilka okrążeń ramionami do przodu i do tyłu. Zrób kilka pajacyków, rozciągnij mięśnie w wypadzie nogą w przód.
Ćwiczenie pierwsze - przysiady
Stań przed piłką do ćwiczeń, stopy rozstaw na szerokość ramion. Utrzymując proste plecy, przykucnij do momentu, aż delikatnie usiądziesz na piłce. Część ciężaru ciała przełóż na piłkę, trzymając cały czas stopy na podłodze, silny rdzeń i napięte pośladki. Następnie wykonaj ruchy biodrami, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, wykonując tak szeroki zakres ruchu, jak to możliwe. To samo powtórz w drugą stronę.
Ćwiczenie drugie - ramiona
Połóż się na plecach, z głową i ramionami wspartymi na piłce, ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Uda i tułów powinny stworzyć prostą linię. Aby to zrobić, zaangażuj rdzeń oraz pośladki. Wyciągnij ramiona przed siebie, lekko zegnij łokcie i dłonie na klatce piersiowej. Opuść ręce na boki, by znalazły się równolegle do podłogi. Obróć ramiona nad głową w taki sposób, jakbyś robiła anioła na śniegu. Jeśli chcesz wzmocnić ćwiczenie, umieść w dłoniach ciężarki lub butelki z wodą.
Ćwiczenie trzecie - brzuszki
Połóż plecy na piłce, ugnij kolana, stopy postaw na podłodze i rozstaw je na szerokość ramion. Dłonie umieść za głową tak, by podeprzeć szyję. Dostosuj swoją pozycję, by biodra znalazły się na krawędzi piłki. Zrób kilka powtórzeń brzuszków, pilnując, aby nie zmienić przyjętej na piłce pozycji.
Ćwiczenie czwarte - brzuszki z piką nad głową
Połóż się na macie lub podłodze. Przyjmij pozycję taką, jak do wykonania brzuszków. Piłkę złap oburącz i unieś na wyprostowanych rękach nad głowę. Spróbuj wykonać brzuszki, pilnując jednocześnie, aby piłka cały czas była w górze na wyprostowanych rękach.
-
Płaski brzuch w tydzień. Przedstawiamy jadłospis, który pomoże schudnąć z tej części ciała
-
Dieta a trening - jak bilansować posiłki? Anna Lewandowska udostępniła przykładowe menu do 1800 kcal
-
Honorata Skarbek w zeszłym roku zrzuciła 10 kilogramów. Celebrytka zdradziła, jak wyglądały jej treningi
-
Marzy ci się płaski brzuch? Zacznij od kuchni! Te zmiany w diecie wprowadź od razu
-
Ewa Chodakowska zdradza, jak właściwe odżywianie wpływa na nasze samopoczucie. Jak podnieść poziom serotoniny w ciele?
- Pięć ćwiczeń z lekkimi ciężarkami, które maksymalnie wykorzystują nasze możliwości. Poprawa kondycji gwarantowana
- Ewa Chodakowska zdradza, jak właściwe odżywianie wpływa na nasze samopoczucie. Jak podnieść poziom serotoniny w ciele?
- Małgorzata Socha zachęca do biegania zimą i przełamywania własnych słabości. "Warto pokonać leniwca"
- Dieta makrobiotyczna ma zapewnić dobre samopoczucie i wzmocnić odporność. Na czym konkretnie polega?
- Intensywny trening Naomi Campbell. Modelka jest w świetnej formie!