Jeśli jeszcze nie posiadamy w swoim ekwipunku gum do treningów, koniecznie to zmieńmy! Taśmy poleca wiele trenerek fitness, które same chętnie układają ćwiczenia z ich wykorzystaniem. Mariela Bravo postanowiła użyć ich do pozycji skoncentrowanych na nogach.
Trening z taśmami na piękne nogi
Dwadzieścia minut dziennie wystarczy, aby poprawić smukłość i mięśnie naszych nóg. Mariela zaprezentowała pięć ćwiczeń, których wykonanie zmieści się w tym czasie. Bravo zaleca, aby trening wykonać w trzech pełnych rundach.
Ćwiczenie pierwsze - 8 powtórzeń na każdą nogę
Taśmę umieść na wysokości kolan. Następnie zrób przysiad w bok, odchylając jedną z nóg we właściwą stronę. Po wróceniu do pozycji stojącej, wykonaj wymach nogą w bok, zakładając jednocześnie dłonie na biodra.
Ćwiczenie drugie - 12 powtórzeń
Tym razem taśmę zaczepiamy na stopach w taki sposób, aby zaczepiała się o kostkę w jednej nodze, a w drugiej o śródstopie. Szybkim ruchem naciągamy gumę, podnosząc do góry nogę, uginając ją w kolanie, które kierujemy w stronę łokcia w ręce po przeciwnej stronie ciała. Następnie robimy przysiad i powtarzamy to samo, zmieniając nogę.
Ćwiczenie trzecie - 12 powtórzeń
Guma zostaje w niezmienionej pozycji. Ruch polega na przyciąganiu i podnoszeniu kolana do przeciwnej strony ciała, połączone z przyciskaniem łokci w tę samą stronę.
Ćwiczenie czwarte - 10 powtórzeń
Guma oporowa wraca na wysokość kolan. Następnie wykonujemy przysiady z przesunięciem nogi w bok, tak by napiąć taśmę. Trzymamy mocne plecy i napięty brzuch.
Ćwiczenie piąte - 10 powtórzeń na każdą nogę
Taśmę ponownie przenosimy na wysokość kostek. Tym razem będziemy robić wypady nogą w tył z rozciąganiem gumy tak daleko, na ile pozwala nam na to kondycja.
