Popularna trenerka gwiazd amerykańskiego show-biznesu rzuca treningowe wyzwanie. Czy dasz radę nadążyć?

Jeanette Jenkins przygotowała na swoim Instagramie szybki zestaw efektywnych ćwiczeń z wykorzystaniem hantli. To trening dla odważnych; świetnie poprawi kondycję i bardzo zmęczy.

Do prawdziwego wycisku potrzebujesz jedynie zestaw ciężarków i właściwą instruktorkę. Treningi Jeanette Jenkins poleca wiele zagranicznych gwiazd. Z Jeanette ćwiczy m.in. Pink, która ostatnio pokazała, jak we wspólnych ćwiczeniach online biorą udział również jej dzieci. Jenkins wraca z nową odsłoną treningów - te dziesięć minut spędzicie na naprawdę porządnym wycisku.

 

10 ćwiczeń z Jeanette Jenkins

Trenerka zaleca, aby każde z poniższych ćwiczeń wykonywać przez 30-60 sekund. Następnie po zakończeniu całej rundy minuta przerwy. Jeżeli masz siłę zrób trzy serie - powinny ci zająć około 18 minut. Jakie ćwiczenia znalazły się w treningu Jenkins?

  • Potrójny boczny krok  z przeskakiwaniem hantli;
  • Naprzemienne wiosłowanie nogami z utrzymaniem hantli na wyprostowanej ręce;
  • Naprzemienne wiosłowanie nogami z podnoszeniem hantli oburącz nad głową na wyprostowanych rękach;
  • Przysiad z przytrzymaniem ciężarka oburącz, przytrzymując go pod brodą.
  • Kopnięcie nogą w przód z dotknięciem ziemi i trzymaniem hantli w obu rękach;
  • Podnoszenie hantli oburącz z ugięciem kolana.
  • Martwy ciąg z uniesioną nogą.
  • Burpees połączone z podnoszeniem hantli.
  • Kopnięcie boczne, połączone z kucaniem i dotknięciem podłoża. 
  • Przysiady z pajacykami.

Na koniec, po kilkuminutowej przerwie i wzięciu paru łyków wody wykonajmy kilka ćwiczeń rozciągających, które pomogą nam w rozluźnieniu spiętych do pracy mięśni. Złączmy stopy i splećmy dłonie, wykonajmy skłon do przodu, puszczając swobodnie splecione ręce w stronę podłogi i pochylając głowę. Zakołyszmy rękoma, czując, jak rozciągają się mięśnie na plecach. Możemy też usiąść na macie ze skrzyżowanymi nogami i wyciągnąć ręce przed siebie, zbliżając tułów jak najbliżej maty lub podłoża.

Zobacz wideo Marta Linkiewicz intensywne ćwiczy z trenerem personalnym
Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.