Domowy trening HIIT wykonasz w mniej niż kwadrans. Te ćwiczenia wzmacniają całe ciało
Czy dobry trening może trwać zaledwie dwanaście minut? Oczywiście! Jeśli został opracowany przez specjalistów. Poniższy zestaw opracowała Kelsey Wells dla magazynu "Popshugar". To świetna opcja dla każdego, kto chce w krótkim czasie poprawić swoją kondycję.
12-minutowy trening HIIT do wykonania w domu
Do przeprowadzenia treningu nie potrzebujesz żadnych specjalistycznych sprzętów. Przed rozpoczęciem pamiętaj o prawidłowej rozgrzewce, która pobudzi mięśnie do pracy. Wells poleca w tym celu wykonać od trzech do pięciu minut ćwiczeń cardio, takich jak bieg w miejscu i skakanie. To pomoże nam rozgrzać mięśnie i zwiększyć tętno. Zrób też kilka dynamicznych ruchów ramionami i nogami oraz skrętoskłony tułowia. Jeśli obrane tempo jest za wolne, zmień proporcje i ćwicz 40 sekund, robiąc 20-sekundowe przerwy.
Zestaw ćwiczeń HIIT
- Deska z podciąganiem wyprostowanej ręki do stopy znajdującej się po przeciwnej stronie ciała.
- Sprawl, czyli figura polegająca na wyskoku nogami do tyłu do przyjęcia pozycji pompki, wychodząc z pozycji przysiadu.
- rosyjski twist - usiądź na macie, następnie wyciągnij i podnieś lekko nad ziemię nogi ugięte w kolanach. Odchyl do tyłu plecy, a następnie rób skręty tułowia na lewą i prawą stronę.
- burpees, zakończone zrobieniem klasycznej pompki.
- niedźwiedzie czołganie - przyjmij pozycję klęku podpartego. Następnie unieś ciało, opierając o podłogę palce u stóp oraz dłonie. Przejdź w tej pozycji kilka kroków do przodu i do tyłu.
- przysiad z wyskokiem - po wykonaniu przysiadu, wróć do pozycji stojącej odbijając się mocno w górę.
-
Ewa Chodakowska zmieniła dietę i ćwiczenia. Obserwatorka zauważyła różnicę w jej wyglądzie: Piękną masz talię
-
Specjaliści twierdzą, że lepszego sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów nie znajdziesz
-
Kylie Jenner poleca dwa popularne treningi. Celebrytka gwarantuje, że dzięki nim zrobimy świetną formę
-
Złocista jaglanka czy czekoladowy przekładaniec? Tym śniadaniom Anny Lewandowskiej trudno się oprzeć
-
Eva Longoria nie próżnuje nawet podczas podróży jachtem. Celebrytka dzielnie trenuje zumbę na trampolinie
- Anna Dziedzic pokazała najczęstsze błędy, które popełniamy, ćwicząc mięśnie brzucha. Też tak robisz?
- Ewa Chodakowska zmieniła dietę i ćwiczenia. Obserwatorka zauważyła różnicę w jej wyglądzie: Piękną masz talię
- Dlaczego, jeśli codziennie jesz mięso, możesz mieć problem ze zrzuceniem wagi? Naukowcy przedstawiają powody
- Smoothie z matchą, czyli ulubiony koktajl dietetyków. Jest pyszny i świetnie działa na metabolizm
- Kylie Jenner poleca dwa popularne treningi. Celebrytka gwarantuje, że dzięki nim zrobimy świetną formę