Czy dobry trening może trwać zaledwie dwanaście minut? Oczywiście! Jeśli został opracowany przez specjalistów. Poniższy zestaw opracowała Kelsey Wells dla magazynu "Popshugar". To świetna opcja dla każdego, kto chce w krótkim czasie poprawić swoją kondycję.
12-minutowy trening HIIT do wykonania w domu
Do przeprowadzenia treningu nie potrzebujesz żadnych specjalistycznych sprzętów. Przed rozpoczęciem pamiętaj o prawidłowej rozgrzewce, która pobudzi mięśnie do pracy. Wells poleca w tym celu wykonać od trzech do pięciu minut ćwiczeń cardio, takich jak bieg w miejscu i skakanie. To pomoże nam rozgrzać mięśnie i zwiększyć tętno. Zrób też kilka dynamicznych ruchów ramionami i nogami oraz skrętoskłony tułowia. Jeśli obrane tempo jest za wolne, zmień proporcje i ćwicz 40 sekund, robiąc 20-sekundowe przerwy.
Zestaw ćwiczeń HIIT
- Deska z podciąganiem wyprostowanej ręki do stopy znajdującej się po przeciwnej stronie ciała.
- Sprawl, czyli figura polegająca na wyskoku nogami do tyłu do przyjęcia pozycji pompki, wychodząc z pozycji przysiadu.
- rosyjski twist - usiądź na macie, następnie wyciągnij i podnieś lekko nad ziemię nogi ugięte w kolanach. Odchyl do tyłu plecy, a następnie rób skręty tułowia na lewą i prawą stronę.
- burpees, zakończone zrobieniem klasycznej pompki.
- niedźwiedzie czołganie - przyjmij pozycję klęku podpartego. Następnie unieś ciało, opierając o podłogę palce u stóp oraz dłonie. Przejdź w tej pozycji kilka kroków do przodu i do tyłu.
- przysiad z wyskokiem - po wykonaniu przysiadu, wróć do pozycji stojącej odbijając się mocno w górę.
