Trening na czczo to często pojawiający się temat, który ma zarówno zwolenników, jak i przeciwników. Okazuje się, że sens ćwiczeń na pusty żołądek zależy od wyznaczonego wcześniej celu. Inaczej będzie w przypadku osób na redukcji, nieco inne stanowisko powinny objąć osoby, których zamiarem jest zbudowanie masy mięśniowej.
U kogo sprawdzi się trening na pusty żołądek?
To właśnie między innymi celem treningu zajęła się Anna Lewandowska w najnowszym wpisie. Jaki związek z ćwiczeniami na czczo ma wyznaczenie celu?
Rano, po przebudzeniu poziom insuliny jest najniższy, a poziom glukozy najwyższy, co powoduje większy transport tłuszczu do mięśni, gdzie zostają spalone. Należy pamiętać, że na czczo nie pracujecie siłą i wydolnością tak, jak po energetycznym posiłku. Nasuwa się więc wniosek jaki jest Wasz cel treningowy? Czy myślicie o spalaniu tkanki tłuszczowej czy też o sile i zwiększeniu masy mięśniowej? Jeśli określiliście już swój cel, możemy przejść do wad i zalet tego treningu. - napisała na blogu Ania.
Zalety i wady ćwiczeń na czczo
Jak każdy rodzaj treningu, ćwiczenia na czczo mają plusy i minusy.
Zalety treningu na czczo:
- skutecznie zmniejsza tkankę tłuszczową i masę ciała,
- odczuwacie lekkość podczas treningu,
- wykonywany rano zadziała jak mocna kawa i da Wam energię na cały dzień,
- lepsza regeneracja organizmu po posiłku węglowodanowym,
- krótki i mniej intensywny.
Wady treningu na czczo:
- złe samopoczucie, brak siły, jeśli trening jest zbyt długi (powyżej godziny),
- niższe wartości maksymalnego poboru tlenu (VO2 max) w trakcie wysiłku, czyli obniżenie wytrzymałości,
- nie będzie się sprawdzać w przypadku wyboru treningu o dużej intensywności np. HIIT,
- trening na czczo wymaga doświadczenia treningowego.
Treningi na czczo są więc polecane głównie osobom na redukcji, czyli takim, którym zależy na spaleniu tkanki tłuszczowej. Sprawdzi się również wśród preferujących krótsze i mniej intensywne wysiłki. Jeśli twoim celem jest zbudowanie siły i wytrzymałości, postaw na inny rodzaj treningu.
