Regularne wykonywanie odpowiedniego treningu na plecy jest niezwykle ważne. Wiele z nas spędza większość dnia w pozycji siedzącej, co może poważnie odbić się na naszym zdrowiu. Ćwiczenie znane pod nazwą Superman jest jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie mięśni pleców.
Ćwiczenie Supermena - na czym polega?
Aby poprawnie wykonać figurę, połóż się brzuchem na macie. Następnie postaraj się unieść szyję, głowę, ręce i nogi do góry - dzięki temu wyglądasz, jakbyś unosił się w powietrzu. Figurę polecają specjaliści - jest prosta w wykonaniu, nie wymaga dodatkowego sprzętu, a dobrze wykonana przynosi same korzyści i angażuje do pracy wiele mięśni jednocześnie. Ćwiczenie Supermana wzmacnia mięśnie rdzenia, czyli te zlokalizowane z boków, przodu i tyłu naszego tułowia. Ruch angażuje również trudno dostępne mięśnie, znajdujące się z tyłu ramion oraz nóg. Regularne powtarzanie ćwiczenia pomoże nam na obolałe od pracy w pozycji siedzącej plecy.
Ćwiczenie Supermana - najczęściej popełniane błędy
Chociaż ćwiczenie jest proste do wykonania, bardzo często popełniamy drobne błędy. Czego należy unikać podczas treningu?
- Wykonujemy ruch za szybko - Ćwiczenie Supermana robimy w wolnym tempie, trzymając sekundę lub dwie ułożenie ciała na przyjętej wysokości, pomału osiągając docelową wysokość.
- Patrzymy w górę - Jeżeli staramy się podczas ćwiczenia zobaczyć sufit, następnego dnia możemy się spodziewać bólu w szyi. Pamiętajmy, aby nie odrywać wzroku od podłogi podczas całego treningu.
- Wstrzymujemy oddech - Przez całe ćwiczenie nie zapominamy o prawidłowym wdechu i wydechu. Wstrzymanie oddechu powoduje, że nie ćwiczymy wydajnie i prawidłowo.
- Trenujesz na twardej powierzchni - figura wymaga wciśnięcia bioder w ziemię podczas podnoszenia rąk i nóg. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć na macie lub innej miękkiej powierzchni, aby uniknąć zranienia kości biodrowych.
- Zbyt wysoko unosisz kończyny - Jeżeli wyciągniesz ręce i nogi zbyt wysoko możesz zbyt mocno napiąć mięśnie w dolnej części pleców. Dlatego podczas podnoszenia i opuszczania kończyn spróbuj lekko je ugiąć - zmniejszysz ryzyko wystąpienia potreningowych bólów.
