Kayla Itsines to słynna trenerka, która chętnie motywuje obserwatorów do działania coraz to nowymi treningami. Przedstawiane przez Kaylę ćwiczenia często nie wymagają specjalistycznego sprzętu, dlatego większość z nich można śmiało wykonywać w domu. Przy takiej trenerce trudno o wymówki, ale przecież o to właśnie chodzi!
Kayla Itsines w swoim instagramowym poście zwróciła uwagę na cel i harmonogram, które należy ustalić jeszcze przed rozpoczęciem przygody z treningami. Wyznaczenie celu sprawi, że będziemy wiedzieć, do czego dążymy, a harmonogram pozwoli iść naprzód, trzymając się wytycznych. Według trenerki plan powinien pasować do codziennej rutyny. Zarezerwuj więc sobie czas z wyprzedzeniem, żeby nic cię nie zaskoczyło.
Harmonogram treningowy Kayli Itsines
Kayla znana jest z wyzwań treningowych, które oparte są na różnorodności. Trenerka w doskonały sposób manipuluje rodzajami i intensywnością, co przynosi niebywałe efekty. Zobacz, jak wygląda jej tydzień podczas najnowszego wyzwania.
Poniedziałek - trening oporowy (nogi)
Wtorek - trening LISS
Środa - trening na górne partie ciała
Czwartek - trening LISS
Piątek - trening całego ciała
Sobota - abs i trening cardio
Niedziela - odpoczynek i regeneracja
Jest to przykładowy plan, z którego korzysta trenerka, jednak ty możesz dopasować konkretne treningi do swoich potrzeb w ciągu dnia w zależności od natłoku obowiązków.
Warto podkreślić, że każdy z wyżej wymienionych treningów możesz wykonać w domu bez sprzętu lub z minimalnym wyposażeniem, czyli takimi akcesoriami, jak skakanka, hantle czy krzesło. Jednocześnie istnieje możliwość dobrania poziomu trudności ćwiczeń do swojego aktualnego poziomu kondycji.
Nic tylko planować!
