Ewa Chodakowska zaczyna poniedziałek od przypomnienia o codziennym wspólnym treningu oraz podzielenia się kolejnymi przepisami na zdrowe słodkości. Trenerka zaproponowała dietetyczne musy w trzech smakowych odsłonach - każdy znajdzie coś dla siebie.
Trzy zdrowe musy od Ewy Chodakowskiej
Intensywne ćwiczenia wzmagają apetyt. Zdrowa dieta nie musi oznaczać rezygnacji z ulubionych deserów. Wystarczy, że znajdziemy dietetyczne alternatywny dla niezdrowych przysmaków.Te trzy pyszne musy przygotujemy w dziesięć minut. Każdy przepis to porcja dla jednej osoby.
Mus malinowo-sezamowy (157 kcal)
- garść świeżych lub mrożonych malin;
- garść świeżych lub mrożonych truskawek;
- łyżka dwuprocentowego naturalnego jogurtu;
- łyżeczka pasty sezamowej tahini.
Wykonanie: Zmiksuj wszystkie składniki i przelej do naczynia. Jeśli nie masz tahini, zmiksuj trzy łyżki sezamu w blenderze.
Mus owocowo - waniliowy (190 kcal)
- małe jabłko;
- średniej wielkości gruszka;
- łyżka płatków migdałów;
- szczypta cynamonu;
- dwie kulki wanilii.
Wykonanie: zmiksuj owoce, dodaj cynamon i posyp płatkami migdałowymi.
Mus kakaowy z bananem (230 kcal)
- cztery łyżki suchej kaszy jaglanej;
- łyżka mielonego kakao;
- dwa suszone daktyle;
- dwie suszone śliwki;
- mały obrany banan.
Wykonanie: Ugotuj kaszę jaglaną w niewielkiej ilości wody, cały czas mieszając, aby nie doprowadzić do przypalenia. Kiedy zmięknie - odcedź wodę i dodaj do miski blendera. Śliwki i daktyle przełóż do miseczki i zalej kilkoma łyżkami gorącej wody. Odstaw na 20 minut. Po tym czasie dodaj wszystko do blendera i porządnie zmiksuj.
