Kwasy omega-3 są niezwykle ważne w diecie. Te dwie sałatki pomogą dostarczyć ich odpowiednią ilość

Kwasy omega-3 odgrywają niezwykle ważną rolę w piramidzie żywieniowej. Oprócz niepodważalnych wartości odżywczych, mogą pomóc nam w zrzuceniu zbędnych kilogramów.

Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne w diecie. Biorą udział w wielu procesach zachodzących w organizmie. Korzystnie wpływają na układ krążenia, kondycję stawów, wzmacniają pamięć, a także wspierają naturalną barierę ochronną. Jakie są najlepsze źródła kwasów tłuszczowych omega-3? Te dwa przepisy na pewno przydadzą się w planowaniu zdrowych posiłków.

Dwa przepisy z kwasami tłuszczowymi omega-3

Szybka dietetyczna sałatka z cykorii

  • dwie cykorie;
  • nasiona z jednego granatu;
  • 100 gramów sera feta;
  • dwie łyżki oleju lnianego;
  • szczypta soli;
  • szczypta pieprzu;
  • orzechy włoskie.

Przygotowanie: pokrój drobno dwie cykorie i wymieszaj z pestkami granatu. Dodaj pokrojony w kostki ser feta, olej oraz przyprawy. Dokładnie zamieszaj i dodaj pokruszone dwa orzechy włoskie. Przygotowana sałatka będzie idealna do podania na lunch lub lekką kolację. Dodatkowo możesz do niej dodać kawałki pomarańczy, jeżeli lubisz sałatki z owocami.

Sałatka z orzechów włoskich i sardynek 

  • puszka sardynek;
  • sałata;
  • orzechy włoskie;
  • kilka pomidorów koktajlowych;
  • ser typu mozzarella;
  • szczypta soli i pieprzu;
  • odrobina oleju lnianego;
  • kilka kiszonych ogórków lub garść zielonych oliwek.

Przygotowanie: umytą sałatę porwij na mniejsze części i przełóż do miski. Dodaj umyte przecięte na pół pomidorki koktajlowe oraz pokrojony w kostkę ser. Dodaj pokruszone orzechy włoskie oraz odsączone od oleju sardynki z puszki. Dodaj oliwki lub kiszone ogórki i dokładnie wymieszaj wszystkie składniki. Dopraw sałatkę solą i pieprzem, na koniec skrop delikatnie olejem lnianym. 

Kwasy omega-3 a odchudzanie

Kwasy omega-3 należą do grupy składników, które mogą pomóc w spaleniu zbędnych kalorii. Odpowiednia ilość kwasów w diecie powoduje hamowanie rozrostu komórek tłuszczowych oraz przyspiesza metabolizm. 

Zobacz wideo Jessica Mercedes przechodzi na dietę Adele
Więcej o:
Copyright © Agora SA