Edyta Litwiniuk zdecydowała podzielić się na Instagramie przykładowymi ćwiczeniami, które pomogą nam wyrzeźbić pośladki i uda. Regularne wykonywanie tego krótkiego treningu może przyczynić się do wzmocnienia mięśni we wspomnianych partiach ciała.
Cztery ćwiczenia Edyty Litwiniuk na uda i pośladki
Trenerka przypomina, aby na wstępie dobrze rozgrzać mięśnie i tym samym poprawnie przygotować się do właściwej części zajęć. Następnie Litwiniuk proponuje cztery ćwiczenia wzmacniające uda i pośladki. Każde z nich wykonujemy przez 30 sekund bez przerwy w trzech lub czterech seriach.
W pierwszym ćwiczeniu może pomóc nam inny domownik. Przez pół minuty wykonujemy klasyczne przysiady. Postarajmy się zrobić jak najwięcej powtórzeń.
Ćwiczenie 2
Przyjmujemy pozycję półprzysiadu w rozkroku. Następnie pozostając w przyjętej figurze, rób naprzemiennie wykroki w lewą i w prawą stronę.
Ćwiczenie 3
Przedostatnie ćwiczenie polega na zrobieniu przysiadu z wyskokiem. Podczas jego wykonywania pamiętajmy, aby napinać mięśnie brzucha i spinać pośladki - to wzmocni efekt wykonywanych ruchów.
Ćwiczenie 4
Do ostatniej propozycji potrzebujemy lekkiego obciążenia. Jeżeli nie mamy ciężarków wykorzystajmy butelki z wodą. Trzymając w obu rękach ciężarki, wykonujemy klęk podparty, nie schodząc jednak kolanem do samego podłoża. W przyjętej pozycji robimy przysiady. Po upłynięciu 30 sekund zamieniamy pozycję nóg i powtarzamy.
Na zakończenie treningu dobrze jest zrobić kilka ćwiczeń rozciągających, warto zaznaczyć, że te rozgrzewające ciało przed treningiem, różnią się od tych, które powinnyśmy wykonać po zakończonych zajęciach.
