Boisz się, że możesz zachorować na cukrzycę? Wiele specjalistów na całym świecie zauważa, że jest to coraz częściej występująca choroba. Istnieje kilka aspektów, na które warto wcześniej zwrócić uwagę, aby obniżyć ryzyko zachorowania. Bardzo ważna jest dieta i pilnowanie utrzymania zdrowej sylwetki.
Proste zmiany, które obniżają ryzyko wystąpienia cukrzycy
Wyłącz z diety słodycze i sztuczne napoje
Soki oraz napoje z puszki zawierają bardzo dużo cukru i kalorii. Chociaż zły wpływ cukru jest już znany od dawna, warto sobie uświadomić, że równie groźne są wszelkiego rodzaju napoje dietetyczne. Jak donosi "Mirror" zawarte w nich sztuczne słodziki i konserwanty mogą być jedną z przyczyn poważnych chorób, w tym cukrzycy.
Zwróć uwagę na dietę
Lekarze podkreślają, że powinniśmy ograniczyć spożywanie czerwonego mięsa na rzecz ryb i produktów pełnoziarnistych, oliwy z oliwek oraz roślin strączkowych i orzechów. Proste zmiany mogą naprawdę wiele zdziałać.
Dostarczaj odpowiednią porcję warzyw i owoców
Dorosły człowiek powinien zjadać dziennie pięć porcji warzyw i owoców. Rośliny są doskonałym źródłem błonnika, witamin, minerałów oraz cennych przeciwutleniaczy, które kontrolują ilość cukru we krwi.
Nie zapominaj o aktywności fizycznej
Ruch to zdrowie. Pamiętajmy o spacerach, bieganiu, jeździe na rowerze, rolkach - wybierz to, co ci sprawia najwięcej przyjemności. Aktywność fizyczna pomaga w lepszym funkcjonowaniu całego ciała, w tym w prawidłowym przepływie krwi i transporcie składników odżywczych.
Rzuć palenie
Nikotyna jest bardzo szkodliwą substancją nie tylko dla naszych płuc, lecz także pozostałych organów organizmu. Palenie może też przyczynić się do wystąpienia cukrzycy. Według danych brytyjskiego magazynu, ryzyko jej wystąpienia u palaczy zwiększa się aż o 40 procent.
Pamiętaj o probiotykach
Flora bakteryjna organizmu pomaga w budowaniu odporności na różne choroby, w tym cukrzycę. Pamiętaj o porcji jogurtów oraz pięciu porcjach warzyw - zwiększona ilość błonnika pozytywnie wpływa na ilość zdrowych bakterii w jelitach.
Wysypiaj się
Zbyt mała ilość snu zwiększa poziom cukru we krwi oraz spowalnia wiele procesów w organizmie. Chodźmy spać o przyzwoitej porze, zwracając uwagę na to, aby przesypiać co najmniej 7 godzin w ciągu doby.
