Jeżeli nie spędzamy odpowiedniej ilości czasu na słońcu, możemy doprowadzić do niedoboru witaminy D w organizmie. Często nie zdajemy sobie sprawy, jak ważną gra ona rolę w organizmie. Podczas panującej pandemii jesteśmy bardziej narażeni na jej braki. Jak wspomóc nasze ciało, aby uzupełniać zapasy tej witaminy?
Dlaczego witamina D jest tak ważna?
Słoneczna witamina odpowiada za szereg ważnych funkcji. Przede wszystkim umożliwia prawidłowe wchłanianie wapnia, dzięki czemu mamy mocne kości i mięśnie. Dodatkowo wspomaga stawy, obniżając ryzyko wystąpienia reumatyzmu. Niedobór witaminy D może też przyczynić się do obniżenia nastroju. Dlatego, jeżeli tylko mamy taką możliwość, przebywajmy na promieniach słonecznych przynajmniej 20 minut dziennie - nawet jeśli tylko na balkonie.
Witamina D - gdzie jej szukać?
Warto pamiętać o tym, że część witaminy możemy dostarczyć z odpowiednim pożywieniem. Niestety nie jest to zbyt dobra informacja dla wegan i wegetarian, gdyż najlepszymi jej źródłami są produkty mleczne, mięso ryb oraz jaja (zwłaszcza żółtka), zawierające czystą D3. Szczególnie polecane są sardynki, śledź oraz łosoś. Roślinnym przyswajalnym źródłem witaminy D są grzyby suszone na słońcu, które zawierają pochodną D2. Szukajmy też w sklepach wegańskich napojów, które są wzbogacane o ten ważny składnik.
Optymalnym źródłem będą suplementy
W aptekach znajdziemy mnóstwo suplementów, które pozwolą nam w utrzymaniu jej właściwego poziomu. Na tę opcję powinny przystać zwłaszcza osoby na diecie roślinnej, która nie jest w stanie naturalnie dostarczyć witaminę D3.
