Ewa Chodakowska przyznaje, że jest ogromnym łasuchem. Z tego względu wybór bogatej w białko przekąski potreningowej był bardzo prosty. Celebrytka poleca, aby po intensywnych ćwiczeniach sięgnąć po malinowy deser. To słodka i zdrowa propozycja, która uzupełni zapasy białka w organizmie.
Ewa Chodakowska podaje szybki przepis na zdrowy deser
Po wykańczającym treningu należy nam się odrobina przyjemności. Ten przepis Chodakowskiej nie tylko jest pyszny, lecz także bardzo zdrowy i nie zawiera aż tak dużej liczby kalorii. Z czego przygotować deser, który spokojnie i bez wyrzutów sumienia zjemy po ćwiczeniach?
Składniki na malinowy deser (376 kcal):
- pół kostki (100 gramów) sera twarogowego półtłustego;
- 5 łyżek naturalnego jogurtu o dwuprocentowej zawartości tłuszczu;
- szklanka malin;
- mała garść borówek amerykańskich;
- łyżka miodu;
- łyżka płatków owsianych.
Przygotowanie: upraż płatki owsiane na suchej patelni. Zblenduj twaróg razem z jogurtem, kilkoma malinami oraz miodem. Pozostałe maliny zmiksuj razem z borówkami i umieść na dnie naczynia. Na wierzch połóż twarogowo-jogurtową masę. Posyp na koniec płatkami owsianymi i kilkoma pozostałymi owocami.
Posiłek po treningu - co powinno się w nim znaleźć?
Nasz posiłek po ćwiczeniach powinien zawierać przede wszystkim białko i węglowodany. Jest to szczególnie ważne, jeżeli wykonujemy trening siłowy, który ma na celu wzmocnienie i zbudowanie mięśni. Po wysiłku organizm musi uzupełnić braki w energii. Jeżeli nie dostarczymy ciału odpowiednich ilości potrzebnych składników nie tylko nie poprawi się nasza kondycja, lecz także nie będziemy się w stanie właściwie zregenerować.
