Chcesz, aby twoje ciało było sprężyste? Trening siłowo-wytrzymałościowy jest idealnym sposobem nie tylko na wzmocnienie, lecz także ukształtowanie całej sylwetki. Chociaż podnoszenie ciężarów wydaje się mało kobiece, pamiętajmy, że odpowiednio dobrane obciążenie może zdziałać cuda.
Na czym polega trening siłowo-wytrzymałościowy?
Ćwiczenia z tego zakresu polegają na podnoszeniu ciężarów o dobrze dobranej wadze, przy jednoczesnym wydłużaniu treningów. Zwykle, jeżeli chcemy popracować nad wytrzymałością, zwiększamy liczbę powtórzeń poszczególnych ćwiczeń. Zajęcia siłowe polegają na stopniowym zwiększaniu podnoszonych ciężarów, przy mniejszej liczbie powtórzeń. Miks tych dwóch popularnych treningów jest wyważeniem właściwej proporcji między nimi. Idąc tą myślą, nadal obciążamy mięśnie, ale jednocześnie wydłużamy długość zajęć, co przekłada się nie tylko na zwiększenie siły, lecz także poprawienie wytrzymałości organizmu.
Korzyści z treningu siłowo-wytrzymałościowego
Głównymi zaletami tego treningu są m.in. poprawienie kondycji, wzmocnienie odporności mięśni, poprawa postawy a także spalenie zbędnych kalorii. Jeżeli chcesz zacząć przygodę z takim rodzajem zajęć, koniecznie wypróbuj tzw. martwego ciągu, przysiadów, czy wyciskania sztangi nad klatką piersiową. Inną figurą, która może wchodzić w skład takich zajęć to np. rumuński martwy ciąg, który pomaga wyćwiczyć skupienie. Rumuński martwy ciąg polega na użyciu hantli zamiast sztangi, a także podciąganiu na mniejszym zgięciu w stawie kolanowym. Warto zaznaczyć, że taki rodzaj treningu nie jest przeznaczony dla osób zupełnie początkujących; wymaga odpowiedniego przygotowania oraz dobrej kondycji.
