Jak wygląda domowy trening na ramiona? Te ćwiczenia Agaty Hincyngier pomogą ci je ładnie wyrzeźbić

Intensywne treningi ramion wcale nie oznaczają, że skończymy z "łapami jak facet". Odpowiednie ćwiczenia pomogą nam wyrzeźbić mięśnie i wysmuklić tę część ciała.

Agata Hincyngier namawia swoich obserwatorów do ćwiczeń ramion, podkreślając, że jeżeli dobrze wzmocnimy tę część ciała, optycznie poprawimy wygląd swojej talii. Właściwy trening ujędrni nasze ręce, poprawi kondycję i wypracuje ładnie zarysowane mięśnie. Co poleca trenerka?

 

Pięć świetnych ćwiczeń na wzmocnienie ramion

Poświęćmy trochę czasu podczas domowej izolacji na treningi. Ćwiczenie ramion pomoże nie tylko w wyrzeźbieniu mięśni, lecz także poprawi postawę naszego ciała. Wyprostowana sylwetka lepiej się prezentuje, a także korzystnie wpływa na przepływ krwi i dotlenianie organizmu. Podczas domowych zajęć Agata wykorzystuje duże butelki z wodą oraz taśmy oporowe. Trenerka poleca następujący blok ćwiczeń:

  • Wyciskanie z pomocą butelki wody - 4 serie po 20 powtórzeń
  • Uginanie przedramion z butelką w roli sztangi - kolejne 4 serie z 20 powtórzeniami
  • Wznoszenie ramion przed siebie, wykonując delikatne zatrzymania na trzech wysokościach, z napiętą taśmą oporową - robimy 3 serie po 15-20 powtórzeń
  • Odwodzenie, czyli rozciąganie taśmy na boki w pozycji poziomej, trzymając ręce na wysokości barków - 3 serie po 15-20 powtórzeń
  • Uginanie przedramion wyciągniętych w górę, przy unoszeniu butelki z wodą. Ramiona z butelką uginamy za tył głowy - 3 serie po 20 pełnych powtórzeń

Hincyngier podkreśla, że poprawne ćwiczenia z dobrym obciążeniem nie sprawią, że od razu będziemy miały męską sylwetkę - do tego potrzeba zdecydowanie więcej, niż ćwiczeń z takim obciążeniem. Bez obawy możemy wykonać powyższy trening w domu. Pamiętajmy, aby każde zajęcia zacząć od odpowiedniego rozgrzania ciała, aby uniknąć kontuzji i naciągnięć mięśni. 

Zobacz wideo Trenerka Agata Hincyngier pokazuje skuteczny trening na barki
Więcej o:
Copyright © Agora SA