Agata Hincyngier namawia swoich obserwatorów do ćwiczeń ramion, podkreślając, że jeżeli dobrze wzmocnimy tę część ciała, optycznie poprawimy wygląd swojej talii. Właściwy trening ujędrni nasze ręce, poprawi kondycję i wypracuje ładnie zarysowane mięśnie. Co poleca trenerka?
Pięć świetnych ćwiczeń na wzmocnienie ramion
Poświęćmy trochę czasu podczas domowej izolacji na treningi. Ćwiczenie ramion pomoże nie tylko w wyrzeźbieniu mięśni, lecz także poprawi postawę naszego ciała. Wyprostowana sylwetka lepiej się prezentuje, a także korzystnie wpływa na przepływ krwi i dotlenianie organizmu. Podczas domowych zajęć Agata wykorzystuje duże butelki z wodą oraz taśmy oporowe. Trenerka poleca następujący blok ćwiczeń:
- Wyciskanie z pomocą butelki wody - 4 serie po 20 powtórzeń
- Uginanie przedramion z butelką w roli sztangi - kolejne 4 serie z 20 powtórzeniami
- Wznoszenie ramion przed siebie, wykonując delikatne zatrzymania na trzech wysokościach, z napiętą taśmą oporową - robimy 3 serie po 15-20 powtórzeń
- Odwodzenie, czyli rozciąganie taśmy na boki w pozycji poziomej, trzymając ręce na wysokości barków - 3 serie po 15-20 powtórzeń
- Uginanie przedramion wyciągniętych w górę, przy unoszeniu butelki z wodą. Ramiona z butelką uginamy za tył głowy - 3 serie po 20 pełnych powtórzeń
Hincyngier podkreśla, że poprawne ćwiczenia z dobrym obciążeniem nie sprawią, że od razu będziemy miały męską sylwetkę - do tego potrzeba zdecydowanie więcej, niż ćwiczeń z takim obciążeniem. Bez obawy możemy wykonać powyższy trening w domu. Pamiętajmy, aby każde zajęcia zacząć od odpowiedniego rozgrzania ciała, aby uniknąć kontuzji i naciągnięć mięśni.
