Gosia Reysner praktycznie codziennie dzieli się licznymi wskazówkami, dotyczącymi efektywnych treningów. Na czas domowej izolacji trenerka opracowuje propozycje ćwiczeń, które bez problemu powtórzymy w domu. Ważnym elementem każdych zajęć ruchowych jest stretching. Jego poprawne wykonanie może przynieść zaskakujące rezultaty.
Gosia Resyner pokazała skuteczny trening pleców połączony ze stretchingiem
Odpowiednio dobrane ćwiczenia do naszych umiejętności potrafią w bardzo krótkim czasie wzmocnić sylwetkę. Reysner podkreśla, że stretching jest bardzo ważnym elementem każdych zajęć. Zaprezentowane na wideo figury skupiają się na mięśniach pleców oraz rozciągnięciu całego ciała. Każde z ćwiczeń wykonujemy w czterech pełnych seriach, w wolniejszym niż zwykle tempie, czyli przez 30-40 sekund. Ostatnie dwie figury powtarzamy na lewą i prawą nogę trzy lub cztery razy, pamiętając, aby wykonać je pomału. Każdą partię przytrzymaj około 10-20 sekund, dzięki czemu lepiej rozciągniesz mięśnie.
Ćwiczenia na plecy i rozciąganie - plan treningowy
Do treningu potrzebujemy maty, dzięki której unikniemy poślizgu. Ćwiczenia zaproponowane przez Gosię to:
- Naprzemienne wymachy nogą w tył, po przyjęciu pozycji, jak do pompki.
- Rowerek górski (tutaj zobaczysz opis ćwiczenia krok po kroku).
- Klasyczne pompki.
- Deska, połączona z poziomym pajacykiem - po przyjęciu pozycji planku na prostych rękach wykonaj takie ruchy nogami, jak jak przy wykonywaniu pajacyków. Wzbogać ruch o lekki podskok złączonych ze sobą nóg do przodu, lekko uginając kolana, w taki sposób, aby znalazły się pod brzuchem.
- Przyjmij pozycję psa z głową w dół, spróbuj naprzemiennie dociskać pięty do podłoża.
- Pozostając w poprzedniej figurze, uginaj ręce w łokciach, przybliżając w ten sposób czoło do maty.
- Ostatnie ćwiczenie jest połączeniem pozycji znanej w jodze jako pies z głową w górze z poprzednią figurą, którą kończymy podciągając jedną z nóg w stronę klatki piersiowej, następnie unosząc ją jak najbardziej do góry.
