Ewa Chodakowska zachęca, aby włączyć ryby do diety: Co najmniej dwa razy w tygodniu powinny się znaleźć na twoim talerzu

Ewa Chodakowska pilnuje, aby dostarczać obserwatorom cenne informacje na temat zdrowego odżywiania. Pełnowartościowa dieta jest szczególnie ważna dla osób, które prowadzą aktywny tryb życia.

Ewa Chodakowska razem z fanami wyciska siódme poty podczas codziennych treningów na żywo. Trenerka poleca, aby po intensywnych ćwiczeniach na naszym talerzu znalazły się potrawy z ryb. Dlaczego tego elementu żywienia nie powinno zabraknąć w dobrze zbilansowanej diecie?

Ewa Chodakowska o dobrze zbilansowanej diecieEwa Chodakowska o dobrze zbilansowanej diecie Ewa Chodakowska - Instagram

Ewa Chodakowska wyjaśnia rolę ryb w diecie

Dobrze zbilansowana dieta powinna się składać z dużej ilości warzyw, owoców oraz wartościowych źródeł białka, do których bez wątpienia należą ryby. Chodakowska zauważa, że dania z ryb będą doskonałym sposobem na pełnowartościowy, potreningowy posiłek z odpowiednią ilością potrzebnych po wysiłku składników odżywczych. W rybach znajdziemy m.in.:

  • cenne kwasy omega-3;
  • wapń;
  • żelazo;
  • sód;
  • fosfor;
  • witaminy z grupy B;
  • witaminy A, D oraz E.
  • magnez;
  • siarkę;
  • białko.

Ewa zachęca do włączenia tego składnika do diety i podaje jeden ze swoich ulubionych przepisów.

Przepis na grillowanego łososia z kolorowym ryz?em

  • porcja łososia (100 gramów);
  • mały ząbek czosnku;
  • łyżeczka soku z cytryny;
  • łyżeczka oliwy z oliwek;
  • szczypta soli;
  • po szczypcie ostrej i słodkiej papryki;
  • 5 łyżek suchego ryżu;
  • dwie łyżki posiekanych liści pietruszki.

Do sosu:

  • łyżka tahini;
  • łyżeczka soku z cytryny;
  • łyżeczka miodu;
  • szczypta pieprzu.

Wykonanie: Natrzyj łososia oliwą, startym czosnkiem, przyprawami oraz sokiem z cytryny. Piecz w 220 stopniach około 20 minut. W tym czasie ugotuj ryż i wymieszaj go z natką pietruszki. Zmiksuj tahini, miód, sok z cytryny i pieprz. Ułóż na talerzu łososia z ryżem, udekoruj danie sosem z tahini.

Podana porcja dostarczy 542 kcal.

Zobacz wideo Przerwa na kawę - Ewa Chodakowska i Anna Starmach
Więcej o:
Komentarze (3)
Ewa Chodakowska zachęca, aby włączyć ryby do diety
Zaloguj się
  • dodosdontquack

    Oceniono 1 raz 1

    nie mowiac juz o przelowionych umierajacych oceanach, w rybach jest tyle syfu, plastyku i metali ciezkich, ze mozna robic z nich bron chemiczna, a nie obiad (en.wikipedia.org/wiki/Mercury_in_fish)
    Niech sama zre. Bedzie jednego glupka mniej.

  • jego_eminencja

    Oceniono 1 raz 1

    Tak ale tylko ryby z morza norweskiego… bo np. kobietom w ciazy nie wolno jesc ryb z Baltyku… bo zbyt duzo metali ciezkich i innych chemikalii...

  • 100-lec

    0

    czy ta Pani jest lekko niedorozwinięta? nie znam jej ale na taką wygląda

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX