Jeżeli chcesz wzmocnić efektywność domowych treningów, z powodzeniem możesz wykorzystać w tym celu obręcz do pilatesu. To niewielkie i tanie akcesorium urozmaici codzienne ćwiczenia i poprawi ich efekty. Jak trenować z obręczą?
Obręcz do pilatesu - jakie niesie korzyści?
Podłoga w salonie lub sypialni od kilku tygodni zastępuje nam salę na siłowni lub posadzkę na zajęciach fitness. Aby nie popaść w nużącą rutynę, warto wykorzystać niedrogie akcesoria, które możemy kupić z dostawą do domu. Obręcze do pilatesu, zwane też pod nazwą pierścieni oporowych, pomagają wzmocnić mięśnie, wyrównują równowagę i poprawiają ogólną postawę ciała. Wpłyną też pozytywnie na ogólną kondycję.
Obręcz do pilatesu - przykładowe ćwiczenia
Z obręczy możemy korzystać na wiele różnych sposobów. Na początek, warto skupić się na podstawowym treningu, który składa się z trzech prostych ruchów:
- Połóż się na boku, podpierając tułów łokciami. Następnie umieść pierścień między udami. Dociskaj górną nogą obręcz do uda, na którym stoi przyrząd. Wykonaj 15 powtórzeń i zmień stronę. Powtórz ćwiczenie w trzech seriach.
- Stań prosto, rozluźnij kolana. Oprzyj obręcz o jedno biodro, podtrzymując ją wyprostowaną ręką. Wykonaj głęboki wdech i wydech, jednocześnie przyciskając ręką akcesorium do biodra. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
- Przyjmij pozycję do wykonywania brzuszków. Unieś wyprostowane i złączone nogi lekko nad matę. Trzymaj pilatesowe kółko na wyprostowanych rękach nad głową. Następnie postaraj się jednocześnie opuścić ręce z kółkiem i podnieść nogi do góry w taki sposób, aby nogi znalazły się jak najbliżej obręczy. Wykonaj 15 powtórzeń.
